オフィスワーカ必見！！姿勢は呼吸から変わる-パーソナルジムAID広尾

「呼吸が浅い」と感じたら、それは不良姿勢のサインかもしれません

「なんだか息が浅い気がする」

「深呼吸してもあまり空気が入ってこない感じがする」

こんなことを感じたことはありませんか？

実はこの呼吸こそが、姿勢と深く関係しています。

猫背で肩が内側に入った姿勢が習慣になっていると、胸まわり、専門的には胸郭と呼ばれる部分が広がりにくくなり、呼吸そのものが浅くなりやすいんです。

ただし、ここで勘違いして欲しくないのは「猫背＝悪」と捉えること。デスクワーク中に画面や手元の資料を集中して見るためには、いわゆる猫背姿勢が適しているから、そのような姿勢をとるように脳みそから指令が出ているのです。

本当の問題は、歩いたり、趣味の運動をするときにもその猫背姿勢しか取れない状態になっていることなのです！ここからは、ピラティス・ヨガなどの運動中に良く耳にするであろう「〇〇呼吸」について少しお話ししていきます。

呼吸の浅さが引き起こす身体の不調

横隔膜と姿勢の関係

呼吸には主に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があると良く耳にしますよね！実はどちらが良い・悪いといったことはなく、身体の使い方によって自然と使い分けられるのが理想的です。

そしてどちらの呼吸を行う上でも重要になってくるのが、「『横隔膜』が適切に動いているのか？」ということです。

猫背の姿勢では横隔膜が本来あるべき位置からずれてしまい、うまく上下に動かせなくなります。横隔膜こそが呼吸の主役となる筋肉であり、これがしっかり動くことで肺に十分な空気を取り込むことができるんです。

姿勢が崩れて横隔膜の動きが制限されると、代わりに首や肩まわりの筋肉を使って浅い呼吸をするようになり、これが肩こりや首のこりを悪化させる原因になることが大きいです。

過去の記事：「オフィスワーカー必見！マッサージに通っても、肩こりが改善されないのはなぜ？」

酸素不足が集中力や自律神経に与える影響

呼吸が浅い状態が続くと、体に取り込める酸素の量が減ってしまいます。そうすると体が酸素をもっと取り入れようとして呼吸も浅くなり、さらには自律神経のバランスが崩れてしまい、疲れやすくなったり、集中力が続かなくなったりすることもあります。

特に、呼吸が浅い状態は交感神経を優位にしやすいとも言われており、常に体が緊張・興奮モードに傾きやすくなることで、リラックスしにくくなったり、眠りの質が落ちたりすることも考えられます。

呼吸のしやすい体をつくるために

体幹・背中まわりを整えるトレーニング

姿勢が良い、悪いというのは見た目の問題だと思われがちですが、表面から見られる姿勢だけの問題ではなく、「深く呼吸できるかどうか」というのが、ポイントとなります！

そして実はこの深く呼吸ができるというのが、体幹や背中まわりの筋力に大きく影響します。

AID広尾では、姿勢改善に取り組む中で、呼吸のしやすさに目を向けたパーソナルトレーニングを行っています。体幹や背中まわりの筋肉の緊張バランスを整えることに加え、エクササイズの中で動きだけに着目するのではなく、呼吸の使い方（横隔膜を意識した呼吸法など）もセッションの中でお伝えしています。

体の外側と内側の両方からアプローチしていくことで、「見せかけの姿勢改善」にならず、根本からの改善を目指すことが叶うのです！

まずは体験パーソナルトレーニングへ

「呼吸が浅いかも」と感じたことがある方は、それは体からのサインかもしれません！一度、あなたの姿勢と呼吸の状態を、専門家と一緒にチェックしてみませんか。

AID広尾では、いきなり激しい運動を行ったり、決め打ちのトレーニングを行ったりすることがありません！必要であれば、ラジオ波という機器を使った整体（ケア・マッサージ）も受けて頂くことができます。

まずは体験パーソナルトレーニングで、お話を聞かせてください。

そこから本当の姿勢改善がスタートです！！

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES