編集中：【恵比寿】運動を始めたい方へ｜けがをしないパーソナルトレーニングの第一歩

「運動不足を解消したい」と思って、動画を見ながら自己流で始めてみた。そんな経験のある方は多いのではないでしょうか。

実は、運動を始めたばかりの時期こそ、フォームの乱れや負荷の設定ミスでつまずきやすい時期です。この記事では、国が示している運動量の目安と、専門家の指導が役立つ理由を、研究でわかっていることも交えてご紹介します！

良い面だけでなく、わかっていることと、まだ言い切れないことの両方をお伝えしますね。

運動初心者：自己流で起こりやすい3つのこと

① フォームが崩れやすい

スクワットで膝が内側に入る、腕立て伏せで腰が反ってしまうなど、自分では気づきにくいクセがあります。

② 負荷の設定が難しい

「きつければ効く」と考えて最初から頑張りすぎると、翌日以降の疲れやけがにつながることがあります。

③ 続けるのが難しい

始めても、数週間で途切れてしまうことは珍しくありません。

この3つは、専門家が横につくことで対策しやすくなる部分です。

運動量の目安：国のガイドではどのくらい？

まず、国の目安を確認しておきましょう。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋トレを週2〜3日行うことが勧められています。ここでいう筋トレは、マシンを使うものだけでなく、腕立て伏せなどの自重トレーニングも含まれます。

さらに、日常の活動量として、歩行またはそれと同等の身体活動を1日60分以上（約8,000歩以上）行うことも目安とされています。

そして大切にされているのが、個人差に合わせて強さや量を調整し、できることから始めるという姿勢です。最初から完璧を目指さなくて大丈夫です！

指導あり・なし：研究ではどう言われている？

「トレーナーがつくと、本当に違うの？」というのは気になるところですよね。

指導ありと指導なしの筋トレを比べた12件の研究をまとめた分析では、指導ありのグループのほうが、とくに筋力の伸びで中程度の差が見られたと報告されています。一方で、筋肉量や体脂肪といった体組成への影響は、ごくわずかでした。

つまり、専門家の指導は「筋力を伸ばす」面で利点がある一方、「見た目の変化」までを大きく左右するとは言い切れません。また、この研究の解説でも、指導なしのトレーニングが意味がないわけではなく、よく考えられたプログラムと意欲があれば、自己流でも進歩できるとされています。

だからこそ、指導を受ける価値は、近道になることと安全に取り組めることにあると考えています。

安全面：けがについて、わかっていること

トレーナーと利用者の合わせて約470人にアンケートを行った調査では、指導を受けて筋トレをしている人は、1人で行う人などに比べて、けがの経験が少ないと報告されています。

ただし、これは自己申告のアンケートです。「指導があるからけがが減った」と証明したものではないことは、正直にお伝えしておきます。

一方で、運動前の準備については、より確かな報告があります。サッカーでの準備運動プログラム「FIFA 11+」では、けがが約4割減ったという分析結果が出ています。動きの質を整えてから運動を始めるという考え方は、初心者にとって心強い味方になります。

初回で確認したいポイント

恵比寿でパーソナルトレーニングを始めるときは、初回に次のような点を確認すると安心です。

・持病や過去のけが、痛みのある部位を丁寧に聞いてくれるか
・動作チェックで、体のクセを見てくれるか
・生活リズムに合った頻度や強度を提案してくれるか
・わからないことを気軽に質問できる雰囲気か

まとめ

運動を始めるときは、「頑張ること」よりも**「安全に続けられること」**が大切です。国の目安を参考に、できることから少しずつ始めてみてください。

そして、専門家の指導は、筋力を伸ばしやすくなったり、安心して取り組めたりと、心強いサポートになります。ただし、痛みや持病がある場合は、始める前に医師へ相談することをおすすめします。

この記事が、運動を始める一歩を後押しできていたら嬉しいです！

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES