作成日時：2026年3月16日
足のしびれがある腰痛は運動はNG？-パーソナルジムAID広尾
「腰から足にかけてしびれが出るんです。。。」
「病院で診てもらったら、あまり運動しないほうがいいと言われました。。。」
このような相談を受けることがあります。
しびれがあると、どうしても不安になりますよね。
「神経が傷ついているのではないか。」
「動いたら悪化するのではないか。」
今回は、足のしびれを伴う腰痛は本当に運動してはいけないのかを、エビデンスをもとに整理します。
まず知っておいてほしい大前提
足のしびれがあるからといって、必ずしも手術や絶対安静が必要になるわけではありません。
しびれを伴う腰痛の代表的なものは、椎間板ヘルニアや神経根症と呼ばれる状態です。これは、腰から出ている神経が圧迫や炎症を受けている状態を指します。
では、こうした場合は運動してはいけないのでしょうか。
重篤な神経障害がなければ、動くことは推奨される
重い神経障害がなければ、多くの場合は保存療法が第一選択です。その中には、適切な運動療法も含まれます。
American College of Physiciansのガイドラインでは、急性および慢性腰痛に対して、可能な範囲での活動維持が推奨されています。
英国NICEガイドラインでも、神経症状を伴う腰痛に対して原則保存的管理が推奨されています。
引用：ACP ガイドライン https://doi.org/10.7326/M16-2367
引用：NICE ガイドライン https://www.nice.org.uk/guidance/ng59
なぜ「運動しないほうがいい」と言われるのか？
ここには背景があります。
医師の役割は「危険な状態を見逃さないこと」
つまり、悪化させないことが最優先です。
一方で、トレーナーやリハビリの役割は「機能を回復させること」です。
目指すところが同じでも、目的が違うため、表現が慎重になることがあります。
重要なのは、運動をするのか？しないのか？ではなく、内容と強度です。
例えば、
・高重量のスクワット
・ジャンプ動作
・強い負荷のかかるトレーニング
これらは適切でない可能性があります。
しかし、
・神経の滑走を促す軽い運動
・体幹の安定性を高めるエクササイズ
・症状が悪化しない範囲での活動
これらは回復を促す可能性があります。
ヘルニアは自然に良くなることも多い
椎間板ヘルニアの自然経過を調べた研究では、多くの症例で時間とともに改善することが示されています。
さらに、画像所見と症状は必ずしも一致せず、痛みのない人にもヘルニアは存在します。つまり、しびれがあるからといって、すぐに「壊れている」と決めつける必要はありません。
引用：MRI所見と無症候者の比較研究 https://doi.org/10.3174/ajnr.A4498
例外として「すぐに受診すべき症状」
以下の場合は、すぐに医療機関での精密評価が必要です。
・排尿や排便のコントロールができない
・急激に進行する筋力低下
・広範囲の感覚消失
・高熱を伴う激しい腰痛
これらは「レッドフラッグ」と呼ばれます。ただし、腰痛全体の中では少数です。
動かないことのリスク
しびれがある状態で完全に動かない生活を続けると、
・筋力低下
・血流低下
・神経の過敏化
・動作への恐怖の増加
が起こる可能性があります。
その結果、回復が遅れることもあります。
Cochraneレビューでは、慢性腰痛に対する運動療法は有効であると報告されています。
引用：Cochrane Review https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009790.pub2/full
大切なのは「無理をしないこと」ではなく「適切に動くこと」
AIDではまず、
・筋力低下の有無
・感覚の左右差
・動作による症状変化
をチェックし、その上で安全な範囲で段階的にエクササイズを行います。しびれがあるという理由だけで、すべての運動を止める必要はありません。
むしろ適切な刺激は、回復を後押しします。
最後に
「運動してはいけない」と言われたとき、それは「一生動けない」という意味ではありません。それは「今は慎重に評価する必要がある」というメッセージです。
怖がることではなく、正しく理解すること。
しびれがあっても、多くの人は回復します。体は、正しく扱えば応えてくれるのです。
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パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES