【恵比寿】食欲の秋でも太らない！パーソナルトレーニングと食事の基本

食べ物がおいしい秋。「食欲の秋」と言いますが、なぜこの時期は食べすぎてしまいやすいのでしょうか。そして、トレーニングをしているなら、何をどれくらい食べればよいのでしょうか、、、

この記事では、睡眠と食欲の関係、筋肉を守るためのたんぱく質、そして無理なく続く食事のコツを、やさしく解説します！

なお、数値は一般的な目安です。持病のある方は、医師に相談のうえで取り入れてください。

食欲の秋：食べすぎの背景に「睡眠不足」が隠れている？

意外かもしれませんが、食欲と睡眠は深くつながっています。

睡眠が足りないと、食欲を高めるホルモンが増え、満腹感をつくるホルモンが減るとされています。そのため、健康的な食事を心がけていても、つい間食に手が伸びやすくなります。

食べすぎを我慢する努力だけに頼るより、まず眠りを整えるほうが、結果的に近道になることもあります。

筋肉を守る：体づくりの土台はたんぱく質

「引き締めたい」「太りにくい体になりたい」という場合、意識したいのは筋肉量を保つことです。筋肉は、使うことと、材料になるたんぱく質を食事からとることで維持されます。

トレーニングだけでなく、食事もセットで考えると、体づくりの効率が変わってきます。

たんぱく質の目安：1日どのくらい？

トレーニングをしている健康な成人を対象にした49の研究（合計1,863人）をまとめた分析があります。それによると、たんぱく質の補給は筋力や筋肉の大きさの向上に役立ち、1日の摂取量が体重1kgあたり約1.6gを超えると、それ以上の上乗せ効果は見られにくかったと報告されています。

たとえば体重60kgの方なら、1日およそ97gが一つの目安です。

数字を見るときの注意点

・この分析は、減量中の食事制限をした研究を対象から外しています
・別の専門家の解説では、「1.6g」の確かさには限りがあると指摘されています
・数字はあくまで目安で、絶対的な境界線ではありません

食事のコツ：「引く」より「足す」から始めよう

食欲の秋に大切なのは、我慢ではなく組み立て方です。

「足す」工夫の例

・毎食にたんぱく質のおかずを1品足す
・朝食に卵、納豆、ヨーグルトを加える
・間食は、栗やさつまいもなど秋の味覚を楽しみつつ、量を決めておく

たんぱく質は、一度に大量にとるより、毎食に分けたほうが取り入れやすいです。生活リズムや好き嫌いによって最適な形は変わるので、無理のない方法を見つけていきましょう。

個人差：年齢や経験で効果の出方は変わる

先ほどの分析では、たんぱく質補給の効果は、年齢が上がるほど小さくなり、トレーニング経験のある人ほど大きかったとも報告されています。

同じ食事でも、年齢やトレーニング歴によって、合う量やタイミングは変わります。ネットの情報をそのまま当てはめず、ご自身の状況に合わせて調整することが大切です。

まとめ

食欲の秋は、我慢するのではなく、**睡眠を整えて、たんぱく質を「足す」**ことから始めるのがおすすめです。数字はあくまで目安として、生活に合わせて無理なく取り入れてみてください。

食事や睡眠まで含めて相談できる環境があると、秋からの体づくりはよりスムーズになります。この記事が、食事を見直すきっかけになっていたら嬉しいです！

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
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上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES