冬になると肩こりがひどくなる理由とは？-パーソナルジムAID広尾

冬になると
「肩こりがひどくなった」
「首から肩、背中までガチガチ」
そんなお悩みを訴える方が一気に増えてきます。

実はこの冬の肩こり、
年齢や運動不足だけが原因ではありません。
寒さによる身体の反応や、無意識の姿勢・呼吸の変化が大きく関係しています。

今回は、
なぜ冬に肩こりが起こりやすいのか
そして
どうすれば根本的に改善できるのか
を分かりやすく解説していきます。

冬に肩こりが起こりやすい3つの理由

① 寒さで筋肉が無意識に緊張する

寒い環境では、身体は熱を逃さないように
自然と肩をすくめ、首をすぼめる姿勢になります。

この状態が続くことで

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋

といった首・肩周りの筋肉が
常に力を入れたままになり、疲労が蓄積してしまいます。

結果として、
「気づいたら肩が凝っている」
という状態が起こりやすくなります。

② 血流低下による疲労物質の蓄積

寒さによって血管は収縮し、血流が低下します。

血流が悪くなると

• 筋肉に酸素が届きにくい
• 老廃物や疲労物質が溜まりやすい

という状態になり、
肩周りの筋肉は回復しにくくなります。

その結果、
慢性的な重だるさや痛みにつながってしまうのです。

③ 呼吸が浅くなり「肩で呼吸」してしまう

冬は

• 厚着
• 猫背姿勢
• 寒さによる身体のこわばり

などにより、肋骨の動きが小さくなります。

本来、呼吸は
横隔膜や体幹を中心に行われますが、
これらがうまく使えなくなると
肩や首の筋肉で呼吸を補うようになります。

この「肩呼吸」が続くことで、
肩こりはどんどん慢性化していきます。

「温める・揉む」だけでは解決しない理由

冬の肩こり対策として

• 温める
• マッサージを受ける
• ストレッチをする

といった方法を取る方も多いですが、
これらは一時的な対処に過ぎません。

姿勢や呼吸、身体の使い方が変わらなければ、
肩はまたすぐに頑張りすぎてしまいます。

大切なのは
「なぜ肩がここまで頑張らなければならないのか？」
を見つけることです。

AID広尾での肩こりへの考え方

肩こり＝肩の問題
とは考えていません。

• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 背骨や股関節の柔軟性の低下

こうした要因によって、
肩が代わりに頑張ってしまっているケースがほとんどです。

そのため

• 姿勢チェック
• 呼吸評価
• 肩甲骨・胸郭・体幹・股関節の連動

を丁寧に確認した上で、
肩が頑張らなくていい身体づくりを行っていきます。

冬の肩こりを和らげるために大切なこと

日常生活では

• 首や肩を動かす前に、まず呼吸を整える
• 肩をすくめた姿勢になっていないか意識する
• 背中や肋骨が動く運動を取り入れる

といったことを意識するだけでも、
肩への負担は大きく変わります。

まとめ

冬の肩こりは
寒さ・姿勢・呼吸が重なって起こる
身体からのサインです。

ただほぐすだけではなく、
身体全体の使い方を見直すことが
根本改善への近道となります。

「毎年冬になると肩こりがつらい」
「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

AID広尾では、
あなたの肩が頑張りすぎない身体づくりをサポートします。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。