作成日時：2026年4月16日

座りすぎが体に与える本当の影響とは？姿勢と不調の関係-パーソナルジムAID広尾

長時間座っていると体が重い」
「仕事終わりに腰や肩がつらい」

このような不調を感じている方は多いのではないでしょうか。
デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、座っている時間が長くなりやすくなっています。

今回は、座りすぎが体に与える影響を、姿勢や体の使い方の視点から解説します。

座り姿勢は崩れやすい

座っている状態は一見楽に感じますが、長時間続くと姿勢は崩れやすくなります。
骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなり、頭が前に出る姿勢になりやすく、この状態が続くことで
体のバランスが崩れていきます。

股関節の動きが制限される

座っている間、股関節は曲がったままほとんど動かない状態が続きます。
この時間が長くなるほど、周囲の筋肉は硬くなり、本来の動きが出にくくなっていきます。

その結果、立ち上がりや歩行の際に股関節がうまく使えず、他の部位に負担がかかりやすくなります。

腰や背中に負担が集まる

股関節の動きが低下すると、本来そこが担うはずの動きを腰や背中が代わりに行うようになります。
特に前かがみの動作や立ち上がる場面では、股関節がしっかり使えない分、腰を過剰に曲げ伸ばしする動きになりやすくなります。

この状態が続くと、腰まわりの筋肉や関節に繰り返しストレスがかかり、張りや違和感として現れてきます。
さらに背中の筋肉も姿勢を支え続けるために働きすぎる状態となり、慢性的な疲労が蓄積しやすくなります。

本来であれば、股関節・体幹・背骨がバランスよく連動することで負担は分散されます。
しかし、そのバランスが崩れることで一部に負担が集中し、「気づいたら腰や背中がつらい」という状態につながっていきます。

呼吸が浅くなる

姿勢の崩れは呼吸にも影響します。
背中が丸くなることで胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると体幹の働きも低下し、体の安定性が失われやすくなります。
結果として、疲れやすさや集中力の低下にもつながります。

動かない時間が問題になる

座りすぎの本質は、座っていることそのものよりも、動かない時間が長くなることにあります。
体は動くことでバランスを保っていますが、その機会が減ることで関節は固まり、筋肉の働きも低下していきます。

その状態が続くことで、体の連動が崩れ、不調が出やすくなります。

簡単な対策で変えられる

長時間座ることを完全に避けるのは難しいですが、日常の中で少し動く時間を増やすことは可能です。

・こまめに立ち上がる
・軽く体を動かす
・同じ姿勢を続けない

こうした小さな積み重ねが、体の状態を大きく変えていきます。

まとめ

座りすぎは姿勢の崩れだけでなく、股関節の機能低下や呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながります。
特に“動かない時間が長いこと”が大きな原因になります。

日常の中で少しでも動く時間を増やすことが、体を整える第一歩になります。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。