作成日時：2026年11月12日

寒さと乾燥で身体が不調に？冬に見直したい身体の整え方-パーソナルジムAID広尾

気温が下がり、空気も乾燥する冬。

「肩や首がこりやすくなった」
「身体が硬く、動き出しが重い」
「しっかり寝ても疲れが抜けない」

このような不調を感じることはありませんか？

冬の身体の不調は、寒さだけが原因とは限りません。気温の低下による身体のこわばりや、
乾燥による呼吸器への負担、運動量の減少など、さまざまな要因が重なっている可能性があります。

今回は、寒さと乾燥が身体に与える影響と、冬を快適に過ごすための身体づくりについて解説します。

寒さによって身体がこわばりやすくなる理由

寒い環境では、身体は体温を保とうとして血管を収縮させます。また、無意識に肩をすくめたり、
背中を丸めたりする姿勢も増えやすくなります。

こうした状態が続くと、首や肩、背中まわりの筋肉に負担がかかり、こりや動かしにくさを感じることがあります。

特にデスクワークが多い方は、もともと同じ姿勢が続きやすいため、寒さによる身体のこわばりが重なり、
不快感につながることもあります。

大切なのは、硬くなった部分だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、背骨や肩甲骨、股関節など、
身体全体の動きを見直すことです。

乾燥は呼吸にも影響する？

冬は湿度が低下し、鼻や喉の粘膜が乾燥しやすくなります。

鼻や喉に違和感があると、口呼吸が増えたり、呼吸が浅く感じられたりすることもあります。

さらに、寒さによって背中が丸まり、胸郭（肋骨まわり）が動きにくくなると、呼吸に関わる身体の動きにも影響する可能性があります。

呼吸を整えるためには、呼吸の方法だけでなく、肋骨や背骨がスムーズに動く状態をつくることも大切です。

例えば、無理のない範囲で背骨を伸ばしたり、胸郭をゆっくり動かしたりすることで、呼吸しやすい姿勢を
意識しやすくなります。

冬の不調を防ぐために見直したい3つの習慣

冬を快適に過ごすためには、特別な運動を頑張るよりも、日常生活の中で身体を動かす機会をつくることが大切です。

① こまめに身体を動かす

長時間同じ姿勢で過ごすと、筋肉や関節を動かす機会が減ってしまいます。1時間に一度を目安に
立ち上がり、肩甲骨や股関節、背骨を軽く動かしてみましょう。

② 身体を温めてから動く

寒い状態で急に強く身体を動かすのではなく、入浴や軽いウォーキングなどで身体を温めてから
運動するのがおすすめです。動き始めは無理をせず、徐々に活動量を上げていきましょう。

③ 湿度と水分補給を意識する

室内の湿度を適切に保ち、こまめな水分補給を心がけましょう。乾燥対策は喉や鼻の粘膜を守るうえでも
大切です。

AID広尾が大切にする整えてから鍛える身体づくり

冬の不調を感じたとき、運動不足を解消しようと、いきなり筋トレを始める方もいるかもしれません。

しかし、身体の動きにくさや姿勢の崩れがある場合は、まず現在の身体の状態を把握することが大切です。

AID広尾では、姿勢だけでなく、関節の可動域、筋力、持久力、安定性、身体をコントロールする能力などを
評価します。

そのうえで、一人ひとりの状態に合わせて、必要なコンディショニングやトレーニングを組み合わせていきます。

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、身体をスムーズに動かせる状態をつくり、そのうえで必要な筋力や体力を
高めていく。

これがAID広尾の大切にしている「整えてから鍛える」という考え方です。

まとめ

冬の身体の不調には、寒さによる筋肉のこわばりや姿勢の変化、乾燥による呼吸器への負担、活動量の
低下など、さまざまな要因が関係しています。

そのため、肩や腰など気になる部分だけに注目するのではなく、姿勢や呼吸、関節の動き、
日常の活動量まで含めて身体全体を見直すことが大切です。

寒い季節こそ、自分の身体と向き合う良い機会です。

今の身体の状態を知り、無理なく動ける身体づくりを始めていきましょう！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。