作成日時：2026年10月29日

【恵比寿】同じトレーニングを続けても体が変わらない？見直したい運動の選び方

「ジムに通っているのに、なかなか体が変わらない」

「いつも同じメニューを続けているけれど、このままでいいのだろうか？」

そんな疑問を感じたことはありませんか？

トレーニングを習慣にすることは、健康的な体づくりにおいて大切です。しかし、同じメニューを
繰り返しているだけでは、目標に対して十分な刺激を得られなくなることがあります。

一方で、毎回違う種目に取り組めばよいというわけでもありません。

大切なのは、トレーニングを変えること自体ではなく、今の自分の体に必要な刺激を選ぶことです。

今回は、同じトレーニングを続けることで起こる体の変化と、効果的な体づくりのために見直したい
ポイントについて解説します。

なぜ同じトレーニングを続けると変化を感じにくくなるのか？

トレーニングを始めた頃は、きつく感じていた運動が、続けていくうちに楽に感じられるようになることが
あります。

これは、体が繰り返し受ける刺激に適応し、同じ運動を効率よく行えるようになってきたことも理由の一つです。

体が運動に慣れること自体は、決して悪いことではありません。むしろ、運動能力が向上している
サインでもあります。

ただし、筋力アップや筋肉量の増加などを目指している場合、いつまでも同じ負荷や回数で続けていると、
体に十分な刺激を与えられなくなることがあります。

例えば、最初は10回で限界だったスクワットが、余裕を持って20回できるようになったとします。
その状態で負荷も回数も変えずに続けていると、目標によっては刺激が足りなくなるかもしれません。

このような場合は、重量や回数、セット数などを段階的に調整することで、次の変化につなげやすくなります。

大切なのは、ただ同じ運動を繰り返すのではなく、今の自分にとって適切な負荷になっているかを確認することです。

トレーニングは毎回変えたほうがいい？

体を変えるためには刺激を変えることが大切だと聞くと、毎回違う種目に取り組んだほうがよいと思うかもしれません。

しかし、トレーニングの種目を頻繁に変えすぎることにも注意が必要です。

同じ種目を継続することで、正しいフォームを身につけたり、自分の成長を確認したりしやすくなります。
また、動作に慣れることで、少しずつ負荷を高めていくこともできます。

一方で、いつも同じ種目だけでは、目標によって必要な動きや能力を十分に鍛えられない場合もあります。

例えば、下半身の筋力を高めることが目的なら、スクワットを継続しながら負荷を調整する方法が考えられます。
しかし、片脚で体を支える能力や、スポーツでの切り返し動作も高めたいのであれば、それに合わせた
トレーニングを組み合わせることも大切です。

つまり、必要なのは無計画に種目を変えることではありません。

目標に合わせて基本となる種目を継続しながら、必要に応じて負荷や動作のバリエーションを
調整することが、効率的な体づくりにつながります。

その日の体の状態に合わせて運動を選ぶ

トレーニングを考えるうえで、もう一つ大切なのが、その日の体の状態です。

同じ人であっても、睡眠不足や仕事による疲労、長時間のデスクワークなどによって、体の動かしやすさは
変わります。

例えば、普段は問題なくできるスクワットでも、疲労が強い日はバランスが取りにくかったり、
いつもより腰に力が入ったりすることがあります。

そのような状態で無理に重量を上げると、フォームが崩れ、狙った動作を行いにくくなる可能性があります。

反対に、関節の動きに制限がある場合は、いきなり高い負荷をかけるのではなく、動かせる範囲を
確認しながらトレーニングを進めたほうがよいこともあります。

もちろん、毎回メニューを大きく変える必要はありません。大切なのは、体の状態を確認しながら、
負荷や動作の難易度、運動量を調整することです。

トレーニングは、決められたメニューをこなすことが目的ではありません。その日の状態も踏まえながら、
目標に向かって必要な刺激を積み重ねていきましょう。

自分に合った刺激を見つけるには？

では、自分に必要なトレーニングは、どのように判断すればよいのでしょうか。

まず大切なのは、何のために運動をしているのかを明確にすることです。

筋力を高めたいのか、体脂肪を減らしたいのか、姿勢や体の動かし方を見直したいのか。目標によって、
必要な運動や負荷の設定は変わります。

さらに、現在の筋力だけでなく、関節の可動域やバランス、動作中の体のコントロールなども確認する
必要があります。

例えば、筋力が十分にあっても、動作中に体が不安定になってしまう場合は、重量を増やすことだけでなく、
体を安定させながら動く練習が必要かもしれません。

反対に、基本的な動作を問題なく行えていて、筋力アップが目的であれば、適切な負荷をかけて段階的に
強度を高めていくことが大切です。

このように、同じトレーニングを続ける場合でも、負荷を高めるべきなのか、動作を見直すべきなのかは
人によって異なります。

自分の体の状態と目標を把握することが、トレーニングの質を高める第一歩です。

AID広尾で大切にしている体の評価

パーソナルジムAID広尾では、決まったメニューを一律に行うのではなく、一人ひとりの体の状態や
目標に合わせてトレーニングを提案しています。

姿勢や関節の可動域、筋力、安定性、動作中の体の使い方などを確認し、今の体に必要なアプローチを
考えていきます。

例えば、関節の動きに制限がある方には動きを引き出すエクササイズを取り入れ、体の安定性が必要な方には
コントロールを重視したトレーニングを行います。筋力を高める必要がある方には、フォームや体の状態に
合わせて適切な負荷を設定します。

大切にしているのは、ただ運動量を増やすことではなく、体を整えてから鍛えることです。

「トレーニングを続けているのに変化を感じにくい」「今のメニューが自分に合っているのか分からない」と
感じている方は、一度ご自身の体の状態を確認してみませんか？

まとめ

同じトレーニングを続けることは、必ずしも悪いことではありません。継続することでフォームが身につき、
筋力や運動能力の向上につながることもあります。

ただし、体の変化や目標に合わせて、負荷や回数、種目の組み合わせを見直していくことも大切です。

また、トレーニングの内容だけでなく、その日の疲労や関節の動き、体の安定性などによっても、適切な運動は変わります。

頑張っているのに変化を感じにくいときは、努力が足りないと考えるのではなく、今の自分に必要な刺激を選べているかを振り返ってみましょう。

自分の体の状態を知り、目的に合ったトレーニングを積み重ねていくこと。それが、無理なく体を変えていくための大切なポイントです。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。