作成日時：2026年6月5日
姿勢美人がやっている運動習慣とは？-パーソナルジムAID広尾
こんにちは！AID広尾トレーナーの黒厚子です！
広尾近辺を歩いていると、
姿勢や肌の状態が良く、全体的に健康的で若々しい印象の方がとても多いです。
もちろん、日頃から美容や食事に気をつけられている方も多いと思います。
ですが、僕自身トレーナーとして多くの方を見てきた中で感じるのは、
“若々しい人ほど、運動習慣がある”ということです。
美容だけでは補いきれない、
・身体の衰えを防ぐこと
・綺麗な姿勢を保つこと
・疲れにくい身体を維持すること
・筋肉や体力を落とさないこと
こういった部分は、やはり日々の身体の使い方や運動習慣が大きく関係しています。
特に「姿勢」は、見た目年齢に大きく影響するポイントです。
今回は、“若く見える人”が共通して持っている姿勢習慣について解説していきます！
姿勢で「見た目年齢」は大きく変わる
姿勢で「見た目年齢」は大きく変わる人は無意識のうちに、その人の“雰囲気”を見ています。
実際に、
・背筋が伸びている
・歩き方が軽やか
・呼吸が深そう
・首や肩に力みが少ない
こういった特徴があるだけで、若々しく健康的な印象を受けます。
逆に、
・猫背
・顔が前に出る
・肩が内巻きになる
・骨盤が歪む
といった姿勢になると、実年齢より疲れて見えたり、老けた印象を与えやすくなります。
特に最近はスマホやパソコンを見る時間が増え、前かがみ姿勢になる方が非常に増えています。頭は約5kgほどあると言われていますが、その重さを首や肩だけで支え続けることで、
・肩こり
・首こり
・頭痛
・腰痛
などにも繋がっていきます。
つまり姿勢は、“見た目”だけではなく、“身体の不調”にも関係しているのです。
若く見える人が共通して持っている習慣
① 呼吸を整える
若々しく見える人ほど、呼吸が自然で深い傾向があります。
呼吸が浅くなると、
・肩が上がる
・首が緊張する
・胸郭が硬くなる
など、身体全体が力みやすくなります。
反対に、しっかり呼吸ができると、身体は自然と安定しやすくなり、姿勢も整いやすくなります。
実際にAIDでも、いきなり筋トレを行うのではなく、まず呼吸から整えることも多いです。
呼吸は、姿勢改善の土台とも言える部分です。
② 背骨と胸郭がしっかり動く
姿勢が綺麗な人は、“背骨”と“胸郭”がしなやかに動きます。
反対に姿勢が崩れている方は、背中周りが固まりやすく、
・胸が開かない
・肩が内巻きになる
・腰に負担が集中する
という状態になりやすいです。
その結果、動きが硬く見えたり、疲れた印象にも繋がってしまいます。特に40代以降は、“筋力低下”だけでなく、“動きの重さ”も大きな課題になります。
だからこそ、
・背骨を動かすエクササイズ
・呼吸を整えるエクササイズ
・全身の動きを整えるエクササイズ
などのアプローチを通して、“動ける身体”を作ることが大切です。
③ お尻と体幹が使えている
若々しい姿勢を維持するためには、“骨盤の安定”も非常に重要です。
骨盤が崩れると、
・反り腰
・猫背
・ぽっこりお腹
などの原因になります。
そのために必要なのが、
・臀筋（お尻）
・腹筋
・腿裏
・背中（僧帽筋下部）
をしっかり使えることです。
特にお尻や腿裏の筋肉は、“姿勢”にも“歩き方”にも大きく関係しています。
ヒップラインが綺麗な方は、単純に見た目が若く見えるだけでなく、歩き姿勢も綺麗な方が多いです。
姿勢改善は最高のアンチエイジング
姿勢が整うことで、
・呼吸が深くなる
・疲れにくくなる
・身体が軽くなる
・ボディラインが綺麗に見える
など、多くの変化が起こります。
実際に、「痩せた？」「なんか雰囲気変わったね！」
と言われる方も少なくありません。
それは単純に体重が減ったからではなく、“身体の使い方”が変わったことで印象が変化しているのです。
若々しさは、スキンケアや美容だけで作られるものではありません。
身体がしっかり動き、呼吸ができ、自然と良い姿勢を保てること。
それこそが、本当の意味での“若々しさ”なのかもしれません。
まとめ
姿勢は、日々の積み重ねで変わっていきます。
そして姿勢が変わることで、
・見た目
・疲れやすさ
・身体の不調
・動きやすさ
まで大きく変化していきます。
「最近疲れて見える気がする」
「姿勢が崩れてきた気がする」
そんな方は、まず“身体の使い方”から見直してみるのがおすすめです。
AID広尾では、ただ鍛えるだけではなく、姿勢や呼吸、身体の使い方を整えながらサポートを行っています。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」
経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。