作成日時：2026年10月1日

季節の変わり目に体が重い？秋に見直したい体の整え方-パーソナルジムAID広尾

10月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。

過ごしやすくなった一方で、

「なんとなく体が重い」
「寝ても疲れが取れない」
「肩や腰が張りやすくなった」
「運動する気になれない」

そんな変化を感じることはありませんか？

季節が変わると、気温や日照時間だけでなく、睡眠、食事、運動量など、普段の生活も少しずつ変わっていきます。
その変化に体がついていかず、いつもと違う疲れや不調を感じることがあります。

だからこそ、季節の変わり目は体調を崩さないようにするだけではなく、今の生活や体の状態を
一度見直すタイミングとして考えてみましょう。

季節が変わると生活リズムも変わる

夏は暑さを避けるために、運動を控えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えたりします。

反対に、秋になって涼しくなると、外に出る機会が増えたり、運動を再開したりする方もいるでしょう。

このように、季節によって自然と活動量や生活リズムは変化します。

例えば、夏の間に運動量が落ちていた人が、涼しくなったからと急に以前と同じ強度で運動を始める。
すると、思った以上に体がついてこないことがあります。

大切なのは、「前はこれくらいできた」ではなく、「今の体はどのくらい動けるのか」から考えること。

季節が変わったタイミングで、現在の体の状態を確認してみることも大切です。

「疲れているから動かない」が続いていませんか？

体が重いときは、できるだけ動かず休みたくなるものです。

もちろん、十分な休養が必要な場合もあります。

ただ、仕事などで長時間座っているうえに、運動する機会まで減ってしまうと、体を動かす量そのものが
少なくなってしまいます。

特に、股関節や背骨、胸郭などを大きく動かす機会が少ない状態が続くと、「体が硬い」「動き始めが重い」と
感じることがあります。

そんなときに必要なのは、いきなり激しいトレーニングをすることではありません。

ウォーキングをする。
軽く体を動かす。
普段あまり動かしていない関節を動かす。

まずは、体を動かす習慣を取り戻すことから始めてみましょう。

季節の変わり目こそ睡眠を見直す

秋になると日照時間も少しずつ変化していきます。

人間の体には約24時間周期の体内時計があり、光や食事、生活リズムなどの影響を受けています。

そのため、季節の変化をきっかけに、「朝起きる時間がずれる」「夜になってもなかなか眠れない」
といった変化を感じる人もいます。

まず意識したいのは、起きる時間をできるだけ一定にすること。
朝起きたらカーテンを開けて光を浴びる。
朝食をとる。
日中に少し体を動かす。
夜は強い光やスマートフォンを長時間見続けない。

こうした小さな習慣の積み重ねが、生活リズムを整えるきっかけになります。

食事も秋だからではなく、普段のバランスを見る

秋は、魚やきのこ、さつまいもなど、さまざまな食材がおいしい季節です。

旬の食材を楽しむことも、食生活を整える一つの方法です。

ただ、「この食材を食べれば疲れが取れる」というように、一つの食品だけで体調を変えようとする必要は
ありません。
大切なのは、普段の食事で必要なエネルギーやたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどをバランスよく摂ることが
ポイントです。

特に運動をする方であれば、運動量に合わせて食事量や栄養もしっかり確保していきたいところです。

「整えてから動く」という考え方

季節の変わり目に体が重いとき、いきなりトレーニングを始める必要はありません。

まず、「今どこが動きにくいのか」「左右で動きに差がないか」「どこに力が入りやすいのか」を
確認してみましょう。

例えば、股関節が動きにくい状態でスクワットをすると、腰や膝など別の場所が動きを補うことがあります。
胸郭が動きにくければ、肩や首周りに力が入りやすくなることもあります。

だからこそAIDでは、単純に「筋トレをする」「ストレッチをする」と決めるのではなく、その人の現在の体の状態を確認してから運動を選ぶことを大切にしています。

参加する

必要であれば動きを出す。
必要であれば筋力をつける。
必要であれば有酸素運動を取り入れる。

その日の状態や目的に合わせて、必要なものを組み合わせていきます。

秋は冬に向けて体を整えるタイミング

秋は、夏の疲れを取るだけの時期ではありません。

これから冬に向かって活動量が落ちやすくなる前に、今の体を一度リセットしておく。
そして、無理なく運動を続けられる状態を作っておく。

そんなタイミングとして考えることもできます。

「最近運動できていないから、そろそろ始めよう」と思っている方も、いきなり頑張るのではなく、
まずは今の体の状態を知るところから始めてみてください。

まとめ

季節の変わり目は、気温や日照時間だけでなく、睡眠、食事、運動量など、私たちの生活そのものが変化する時期です。

そのため、「なんとなく体が重い」「疲れが抜けない」と感じたときには、体だけを見るのではなく、最近の生活習慣がどう変わったのかを振り返ってみることも大切です。

十分に休むこと。
バランスよく食べること。
睡眠のリズムを整えること。

そして、無理のない範囲で体を動かすこと。
どれか一つだけではなく、毎日の小さな習慣を整えていくことが、これからの季節を快適に過ごす土台になります。

そして運動を始めるときには、「何をするか」よりも「今の自分の体に何が必要なのか」を考えてみましょう。

秋は、これからの冬に向けて自分の体を見直す良いタイミングです。

「最近、体が重い」
「夏の間に運動不足になった」
「秋から運動を再開したいけれど、何をすればいいかわからない」

そんな方は、まず今の体の状態を確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。

AID広尾では、姿勢や体の動きを確認したうえで、一人ひとりの状態や目的に合わせたトレーニングを
ご提案しています。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。