作成日時：2026年10月15日

歩く習慣で体は変わる？座りっぱなしの生活を見直そう-パーソナルジムAID広尾

「デスクワークが続くと、肩や腰が重くなる」
「長時間座ったあと、立ち上がると体が動きにくい」
「運動した方がいいのはわかっているけれど、なかなか時間が取れない」

このようなお悩みはありませんか？

仕事中は集中していると、気づかないうちに何時間も座り続けてしまうことがあります。

座っていること自体が悪いわけではありません。しかし、同じ姿勢を長時間続け、体を動かす機会が少なくなると、筋肉や関節を動かす機会が減り、立ち上がったときに体の重さや動きにくさを感じることがあります。

そこで取り入れたいのが、日常生活の中で歩く時間を増やすことです。

今回は、座りっぱなしで体が重く感じる理由と、歩く習慣が体づくりに役立つ理由について解説します。

座りっぱなしで体が動きにくくなるのはなぜ？

私たちの体は、立つ、歩く、しゃがむ、振り向くといったさまざまな動きを繰り返しながら生活しています。

ところが、デスクワークなどで長時間座っていると、股関節や背骨、肩甲骨などを大きく動かす機会が少なくなります。
その状態が続くと、立ち上がったときに股関節が伸びにくく感じたり、背中がこわばったりすることがあります。

また、長時間同じ姿勢を続けることで、特定の筋肉に負担がかかり続ける場合もあります。

ここで大切なのは、座る姿勢そのものを悪者にしないことです。

どんなに良いとされる姿勢でも、長時間変えずに維持することが負担になる場合があります。

大切なのは、常に完璧な姿勢を保つことではなく、同じ姿勢を続けすぎず、こまめに体を動かすことです。

歩くことは、単なる移動ではない

歩く動作では、足だけでなく、股関節や骨盤、背骨、腕などが連動して動いています。

片脚で体を支えながら、反対側の脚を前に出す。その動きを左右交互に繰り返すことで、バランスを
保ちながら前に進んでいます。

つまり、歩くことは日常生活の中で全身を動かす機会の一つです。

さらに、歩く時間を確保することには、次のようなメリットがあります。

まず、日常の身体活動量を増やせます。まとまった運動時間が取れなくても、通勤や買い物、昼休みなどに
歩く機会をつくることができます。

また、座っている時間を中断するきっかけにもなります。股関節や背骨を動かし、姿勢を変えることで、
同じ姿勢を続けることによる負担を減らす助けになります。

もちろん、歩くだけですべての肩こりや腰痛が解消するわけではありません。しかし、体を動かす機会が
少ない方にとって、歩く習慣は運動を始める第一歩になります。

歩いているのに疲れやすい人は、体の使い方にも注目

毎日歩いているのに、すぐに疲れてしまう。歩くと腰や膝が気になる。

そんな場合は、歩数だけでなく、体の動かし方にも目を向けてみましょう。

例えば、股関節が動きにくいと、歩くときに骨盤や腰を余分に動かして補うことがあります。
また、片脚で体を支えることが苦手な場合、バランスを取るために余計な力が入ることもあります。

ただし、こうした動きがあるからといって、必ず痛みが出るわけではありません。
筋力や関節の動き、歩く速度、疲労など、さまざまな要素が関係します。

歩くことは健康づくりの基本ですが、歩く量を増やすだけでなく、必要に応じて股関節の動きや
体の安定性を高める運動を取り入れることも大切です。

忙しい人こそ、日常の中で歩く機会をつくろう

「運動する時間がない」という方は、まず日常生活の中で体を動かす回数を増やすことから始めてみましょう。

例えば、昼休みに5〜10分ほど歩く、近い距離の移動はできる範囲で歩く、仕事中は定期的に立ち上がるなど、
小さな工夫で十分です。

最初から長い距離を歩いたり、無理に歩数の目標を設定したりする必要はありません。

大切なのは、できる範囲で続けること。そして、歩いたときの疲れやすさや体の動かしやすさにも目を向けることです。

痛みが出る場合は無理に続けず、症状が強いときや長引くときは医療機関に相談しましょう。

まとめ

長時間座り続ける生活では、股関節や背骨などを動かす機会が減り、体のこわばりや動きにくさを感じることがあります。

そんなときに取り入れたいのが、歩く習慣です。

歩くことは身体活動量を増やすだけでなく、座りっぱなしの時間を中断し、全身を動かすきっかけにもなります。

ただし、歩く量を増やせば十分というわけではありません。体の状態によっては、関節の動きや筋力、バランスなどを確認しながら運動を組み合わせることも重要です。

まずは、長時間同じ姿勢で過ごさないことから始めてみましょう。

疲れにくく動きやすい体を目指すために、特別な運動だけでなく、毎日の歩き方や過ごし方も見直してみましょう！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。