作成日時：2026年9月11日
季節の変わり目に体がだるい？秋に増える不調と運動のポイント-パーソナルジムAID広尾
こんにちは！トレーナーの黒厚子です。
9月に入り東京は不安定な天気が続いていますね。皆さん体調は崩されていないでしょうか？
そんな季節の変わり目、夏の暑さが落ち着いて過ごしやすくなる一方で、「なんとなく身体がだるい」
「疲れが抜けにくい」「朝スッキリ起きられない」「肩や腰が重く感じる」といった身体の変化を感じる方も少なくありません。
実は、こうした不調は「年齢のせい」だけではなく、季節の変化によって身体が受けるストレスが関係している場合があります。
今回は、秋の季節の変わり目に感じやすい身体の不調と、運動を取り入れる際のポイントについてご紹介します。
なぜ季節の変わり目は身体がだるくなりやすい？
夏から秋にかけては、気温や湿度、日照時間など、私たちの身体を取り巻く環境が少しずつ変化します。
特に朝晩と日中の気温差が大きくなると、身体はその変化に対応しようとして体温調節などの働きを行います。
こうした環境の変化が続くことで、身体に負担がかかり、「疲れやすい」「眠りが浅い」「集中しにくい」といった感覚につながることがあります。
また、夏の間に冷房の効いた室内で過ごす時間が長かったり、冷たい飲み物を多く摂ったり、暑さを避けて運動量が減ったりした方は、秋になって生活リズムを戻すまでに時間がかかることもあります。
大切なのは、身体の変化を感じたときに「とにかく頑張って運動する」のではなく、その日の状態に合わせて身体を動かすことです。
秋こそ「軽く身体を動かす」ことから
身体が重いと、「今日は疲れているから何もしないで休もう」と考えてしまいがちです。
もちろん、十分な休養が必要なケースもあります。
しかし、特に体調に問題がないにもかかわらず活動量が落ちている場合は、軽い運動から始めてみるのがおすすめです。
例えば、
・10〜20分程度のウォーキング
・肩や股関節をゆっくり動かす
・深呼吸をしながら身体を伸ばす
・軽めのスクワットを行う
・普段より一駅多く歩く
など、無理なくできることから始めてみましょう。
運動というと、「汗をかく」「筋肉痛になる」「重い重量を持つ」といったイメージがあるかもしれません。
しかし、身体を整えるためには、必ずしも強度の高い運動が必要なわけではありません。
まずは「身体を動かす習慣を取り戻す」ことが重要です。
秋のトレーニングで意識したい3つのポイント
① 呼吸を止めない
季節の変化や疲労によって身体が緊張していると、呼吸が浅くなっていることがあります。
トレーニングでは、ただ回数をこなすのではなく、呼吸を意識しながら身体を動かしてみましょう。
呼吸と動きを合わせることで、自分の身体の状態にも気づきやすくなります。
② 「動かしやすい身体」をつくる
長時間のデスクワークや運動不足によって、胸郭や股関節などが動かしにくくなっている方もいます。
その状態でいきなり負荷の高いトレーニングを行うのではなく、まずは動きの状態を確認し、必要な部分を動かしてからトレーニングを行うことが大切です。
③ 頑張りすぎない
「せっかく運動するなら、しっかりやらなければ」と考える必要はありません。
その日の睡眠、疲労感、仕事量などによって身体の状態は変わります。
同じトレーニングを毎回同じ強度で行うのではなく、その日の身体に合わせて内容を調整することも、継続するための重要なポイントです。
「何をすればいいかわからない」という方へ
運動を始めたいと思っても、
「自分に合った運動がわからない」
「YouTubeを見て運動しているけど合っているかわからない」
「腰や肩に不安があって、何をしていいかわからない」
という方も多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングのメリットは、ただ筋トレをするだけではありません。
まず現在の身体の状態や動きを確認し、その方の目的や体力に合わせてトレーニング内容を組み立てることができます。
AID広尾では、姿勢や身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
「筋肉をつけたい」という方はもちろん、「身体を動かしやすくしたい」「疲れにくい身体をつくりたい」「運動習慣を身につけたい」という方にもおすすめです。
秋は身体を整える絶好のタイミング
夏の暑さが落ち着き、これから少しずつ運動を始めやすい季節になります。
大切なのは、いきなり頑張りすぎることではありません。
まずは現在の身体の状態を知り、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。
季節の変わり目に感じる「なんとなく身体が重い」という感覚も、身体からの一つのサインかもしれません。
この秋から、身体を動かす習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
AID広尾では、お客様一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、トレーニングをサポートしています。
運動を始めたいけれど何から始めればいいかわからない方も、ぜひ一度ご相談ください。
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」
経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。