作成日時：2026年9月3日

不調改善にストレッチだけでは足りない理由とは-パーソナルジムAID広尾

「腰が硬いから、毎日ストレッチをしている」
「肩こりを改善したくて、毎晩肩まわりを伸ばしている」

それなのに、なかなか不調が改善しない。

このような経験はありませんか？

ストレッチは、筋肉の緊張を和らげたり、関節を動かしやすくしたりするために取り入れやすい方法です。
しかし、ストレッチをして体が柔らかくなったことと、不調が改善することは同じではありません。

不調を繰り返す場合には、筋肉を伸ばすだけではなく、その後に「自分で動かす」「体を支える」といった
機能も必要になります。

今回は、なぜストレッチだけでは不調改善につながりにくいのか、その理由についてご紹介します。

ストレッチで柔らかくなっても「使える」とは限らない

ストレッチをすると、一時的に体が軽くなったり、関節が動かしやすくなったりすることがあります。

しかし、そこで動きやすくなった範囲を、自分でコントロールできるとは限りません。

例えば、股関節のストレッチをして脚が大きく開くようになったとしても歩いたりしゃがんだりするときに、その可動域をうまく使えなければ、実際の動作は以前とあまり変わらないことがあります。

つまり、「動かせること」と「動きを使えること」は別です。

不調の改善を目指すのであれば、柔軟性だけではなく、実際の動作につなげていくことが大切です。

動かない部分を別の場所が補っているかもしれない

人の体には、一部がうまく動かないときに、別の場所が代わりに動いて動作を成立させる仕組みがあります。

例えば、股関節の動きが少ない状態でしゃがもうとすると、腰や膝を必要以上に動かして補うことがあります。

また、胸郭が動きにくい状態で腕を上げると、肩や首に負担が集中することがあります。

このような状態では、いくら腰や肩をストレッチしても、動作そのものが変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けてしまいます。

そのため、不調を改善するときにはどこが硬いかだけでなく、どこがうまく動いていないのかを見ることが
重要です。

不調改善には「支える力」も必要！

体は、柔らかければ良いというわけではありません。

関節がしっかり動く一方で、その動きを安定させる力も必要になります。

例えば、股関節が大きく動かせても、片脚で立ったときに骨盤を安定させられなければ、歩行や階段などの
動作では体が不安定になります。

すると、腰や膝など別の場所が頑張って体を支えることになります。

だからこそ、不調改善では「柔らかくすること」と「支えること」のバランスが大切です。

ストレッチの後に「動かす」ことが大切

ストレッチをした後は、広がった動きを実際に使うようにしていきましょう。

例えば股関節を伸ばした後に、ランジや歩行で股関節を使ってみる。
胸郭を動かした後に、腕を上げたり、体をひねったりしてみる。

このように、ストレッチで作った動きを実際の運動につなげることで、体はその動きを覚えやすくなります。

「伸ばす」だけで終わらず、「動かして使う」こと。

これが、不調改善を考えるうえで重要なポイントです。

痛い場所だけを伸ばしていませんか？

肩がこるから肩を伸ばす。

腰が張るから腰を伸ばす。

このように、症状が出ている場所を直接ケアすることは自然なことです。

しかし、痛みや張りが出ている場所が、必ずしも原因とは限りません。

例えば、腰が張っている場合でも、股関節がうまく使えていないことで腰が動きすぎている可能性があります。

肩こりの場合も、胸郭や背骨が動きにくいために、肩周辺の筋肉が頑張り続けていることがあります。

そのため、どこを伸ばすかだけではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを考えることが大切です。

不調を改善するには体全体を見る

体は一つひとつの筋肉や関節が独立して働いているわけではありません。
歩くときも、しゃがむときも、腕を上げるときも、複数の関節や筋肉が協力して動いています。
そのどこかに問題があると、別の場所がその動きを補います。

だからこそ、不調を改善するためには、柔軟性だけでなく、姿勢や呼吸、関節の動き、体幹の安定性などを
総合的に見る必要があります。

体全体がバランスよく動くようになることで、特定の場所にかかっていた負担も分散しやすくなります。

まとめ

ストレッチは、不調改善のために役立つ大切な方法の一つです。

しかし、ストレッチだけで体の問題がすべて解決するわけではありません。
柔軟性を高めたうえで、その動きを自分でコントロールし、実際の動作の中で使えるようにすることが重要です。

「ストレッチをしているのに、腰痛や肩こりが繰り返す」「体は柔らかいのに、動きにくさを感じる」
そんな方は、ただ伸ばすことだけではなく、「動かす」「支える」「使う」という視点から体を見直してみてください。

AID広尾では、柔軟性だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、体幹の安定性、実際の動作まで確認し、
一人ひとりの体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。

不調を繰り返さない体を目指すために、まずはどこが硬いかではなく、体がどう動いているかに
目を向けてみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。