作成日時：2026年8月19日

体の動きが悪いのは股関節が原因？見直したい体の使い方-パーソナルジムAID広尾

「歩いていると太ももの前が張る」

「スクワットをすると腰が疲れる」

「お尻を鍛えているのに、なかなか効いている感じがしない」

このようなお悩みはありませんか？

実はこうした悩みには、股関節の使い方が関係していることがあります。

股関節は、歩く・立つ・しゃがむ・階段を上るなど、日常生活のほとんどの動作に関わっている
重要な関節です。

しかし、股関節がうまく動かせていないと、体はその動きを別の場所で補おうとします。

その結果、腰や膝、太ももなどに負担がかかり、「なぜか腰が疲れる」「脚が張りやすい」といった状態に
つながることがあります。

今回は、股関節の使い方が体に与える影響と、効率よく体を動かすためのポイントについて解説します。

股関節は体の動きを支える重要な関節

股関節は、骨盤と太ももの骨をつないでいる関節です。

脚を前後に動かすだけではなく、外側や内側へ動かしたり、ひねったりすることもできます。

このように股関節には多くの動きがあるため、歩行やスクワット、ランジなど、さまざまな動作で重要な
役割を果たしています。

特に、股関節は上半身と下半身の間にあるため、下半身の動きだけではなく、姿勢や体幹の安定にも
関係しています。

そのため、股関節の動きが悪くなると、股関節だけの問題ではなく、体全体の動きに影響することがあります。

股関節が動かないと、別の場所が頑張ってしまう

体には、ある部分がうまく動かないときに、別の部分を使って動きを補う仕組みがあります。

例えば、しゃがむ動作では股関節を曲げながら、膝や足首も一緒に動かしていきます。

このとき股関節が十分に動かなければ、腰や膝などを必要以上に動かして、なんとかしゃがもうとすることがあります。

歩くときも同じです。

股関節を後ろへ伸ばす動きが少なくなると、骨盤を大きく動かして脚を後ろへ送ろうとすることがあります。

このような動きが続くと、特定の筋肉や関節ばかりが働くようになり、疲れや張りを感じやすくなることが
あります。

つまり、痛みや張りを感じている場所が、必ずしも「原因」とは限りません。

「股関節が硬い」だけが原因ではない

股関節が動かしにくいと、「股関節が硬いからストレッチをしよう」と考える方も多いと思います。

もちろん、柔軟性が低下していることが原因の場合もあります。

しかし、股関節の動かしにくさは、柔軟性だけで決まるわけではありません。

例えば、股関節を動かすときに体幹が安定していなければ、体は不安定になります。

すると、無意識に股関節の動きを小さくしたり、腰や膝など別の場所を使って動いたりすることがあります。

つまり、

「股関節が硬くて動かない」のではなく、

「股関節をうまく使うことができていない」

というケースもあるのです。

そのため、股関節のストレッチを続けているのに、歩き方やトレーニングフォームが変わらないということもあります。

お尻を鍛えているのに太ももが張るのはなぜ？

「お尻を引き締めたい」という目的で、スクワットやヒップスラストなどのトレーニングをしている方も多いでしょう。

しかし、トレーニングをしているのに太ももの前ばかり張ってしまうことがあります。

これは、単純に太ももの前の筋肉が強いからとは限りません。

股関節をうまく使えず、膝や腰を中心に動いていることで、結果的に太ももの前側へ負担が集中している
可能性があります。

お尻を鍛えるためには、ただ「お尻に力を入れる」のではなく、股関節をしっかり動かしたうえで、
お尻がその動きを支えられることが重要です。

同じスクワットでも、体の使い方が変われば、負荷のかかる場所も変わります。

股関節は柔らかくするだけではなく使うことが大切

股関節の動きを良くするために、ストレッチを行うことは大切です。

ただ、柔らかくなっただけでは、日常生活やトレーニングの中でその動きを使えるとは限りません。

例えば、股関節を大きく動かせるようになったとしても、片脚で立ったときに骨盤を安定させられなければ、歩行ではその可動域を十分に使えないことがあります。

だからこそ、

「動かせる」→「支えられる」→「実際の動作で使える」

という流れが重要になります。

柔軟性を高めるだけでなく、その動きを自分でコントロールする能力を身につけることで、股関節本来の
働きを引き出しやすくなります。

日常生活の中にも股関節のクセは表れます

股関節の使い方は、トレーニングをしているときだけに現れるものではありません。

例えば、椅子から立ち上がるときに腰を反っていないか。

階段を上るときに太ももの前ばかり疲れていないか。

歩いているときに脚が後ろへ自然に伸びているか。

片脚で立ったときに骨盤が左右に大きく動いていないか。

こうした何気ない動作を見ることで、自分が股関節をどのように使っているのかを知ることができます。

「ストレッチをしているのに体が変わらない」という方は、柔軟性だけではなく、実際の動作を見直してみることも大切です。

股関節を整えることは、全身の動きを整えること

股関節は、上半身と下半身をつなぐ場所にあります。

そのため、股関節の動きが変わると、腰や膝への負担だけでなく、歩き方や姿勢、トレーニングの
フォームにも影響します。

「腰が疲れるから腰をほぐす」

「太ももが張るから太ももをストレッチする」

というように、気になる場所だけを見るのではなく、その動作の中で股関節がどのように働いているのかを確認することも大切です。

体の一部分だけを見るのではなく、全身の動きのつながりを見ることで、今まで気づかなかった原因が
見つかるかもしれません。

まとめ

股関節は、歩く・立つ・しゃがむなど、私たちの生活に欠かせない動作に関わっています。

しかし、長時間の座り姿勢や運動不足、姿勢のクセなどによって、股関節をうまく使えなくなることがあります。

股関節が十分に動かないと、腰や膝などが代わりに動くことで、特定の場所に負担が集中してしまうこともあります。

そのため、股関節を整えるときは、単純に「柔らかくする」だけではなく、必要な方向へ動かし、
その動きを自分でコントロールできることが重要です。

・スクワットをすると腰が疲れる・お尻を鍛えているのに太ももばかり張る・歩くと脚が疲れやすいという方は、一度股関節の使い方を見直してみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。