作成日時：2026年8月4日

肩こりは動かなさが原因？現代人に増えている体のクセ-パーソナルジムAID広尾

「毎日のように肩が重い。」
「マッサージを受けても数日で元に戻ってしまう。」
「デスクワークが終わる頃には首や肩がガチガチになる。」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりというと、「肩の筋肉が硬いこと」が原因と思われがちですが、実際には体を動かす機会が減っていることも
大きく関係しています。

現代では、パソコンやスマートフォンを使う時間が長くなり、同じ姿勢で過ごすことが増えました。
実は、この「動かなさ」こそが肩こりを繰り返す原因になっているケースは少なくありません。

今回は、肩こりと体を動かさないことの関係についてご紹介します。

肩は動かすことで健康を保っている

肩関節は、人の体の中でも特に大きく動く関節です。

腕を上げたり、物を取ったり、後ろへ手を回したりと、日常生活のさまざまな場面で活躍しています。

しかし、デスクワークやスマートフォンの操作が続くと、腕は体の前に置かれたままになり、肩や肩甲骨を大きく動かす機会が減ってしまいます。

すると筋肉や関節は徐々に動きにくくなり、血流も悪くなって肩の重だるさや張りにつながります。

同じ姿勢が肩への負担を増やす

座っていること自体が悪いわけではありません。
問題なのは、長時間同じ姿勢を続けることです。

同じ姿勢では首や肩の筋肉が姿勢を支え続けるため、休む時間がありません。
また、猫背になると頭が前へ出やすくなります。

頭の重さは約4〜6kgあるといわれており、その重さを首や肩の筋肉が支え続けることで、
疲労が蓄積しやすくなります。

肩こりは、「筋肉を使いすぎた」というより、「同じ筋肉を使い続けた」結果として起こることも多いのです。

肩だけではなく体全体の動きが大切

肩こりを改善するためには、肩だけを動かせばよいというわけではありません。
腕を上げる動作では、肩甲骨だけでなく胸郭や背骨、体幹も連動して働いています。

しかし、胸郭や背中が硬くなると、その分だけ肩が無理に動きを補おうとします。

その結果、肩の筋肉に負担が集中し、こりや痛みにつながってしまいます。

肩こりを繰り返さないためには、肩だけではなく全身がスムーズに動く状態をつくることが大切です。

「運動する時間がない」人ほど小さな動きを増やそう

肩こりを予防するために激しい運動をする必要はありません。

まずは長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。

例えば、30〜60分に一度立ち上がる、肩を大きく回す、少し歩くなど、小さな動きを取り入れるだけでも筋肉への負担は変わります。

日常生活の中で「動く回数」を増やすことが、肩こり予防の第一歩になります。

まとめ

肩こりは、肩が硬いから起こるだけではありません。

現代人に多い「動かない生活習慣」が、筋肉や関節の動きを少なくし、肩への負担を増やしていることがあります。

だからこそ、肩を揉むだけではなく、日常生活の中で体を動かす機会を増やし、全身が連動して動ける状態を
つくることが大切です。

AID広尾では、肩だけではなく姿勢や肩甲骨、胸郭、体幹の動きまで総合的に評価し、一人ひとりの生活習慣に
合わせたコンディショニングをご提案しています。

肩こりを繰り返している方は、「肩をほぐす」だけでなく、「体がしっかり動いているか」という視点から
見直してみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。