夏に多い肩こりの原因とは？気をつけたいポイント-パーソナルジムAID広尾

「夏になると肩こりがひどくなる。」
「冬よりも体は動かしているのに、首や肩が重だるい。」

肩こりは寒い季節に多いイメージがありますが、実は夏も肩こりを訴える方が少なくありません。
その原因は、暑さそのものではなく、夏特有の生活環境や体の使い方にあります。

今回は、夏に肩こりが起こりやすい理由についてご紹介します。

冷房による冷えで筋肉が緊張する

夏は屋外と室内の温度差が大きくなります。

特にオフィスや電車などでは冷房が効いていることが多く、首や肩が冷え続けることで筋肉が緊張しやすくなります。
筋肉が硬くなると血流も低下し、疲労物質がたまりやすくなるため、肩こりや首の重だるさを感じやすくなります。

「暑いから冷えとは無縁」と思われがちですが、夏こそ冷え対策が大切です。

水分不足で血流が悪くなる

汗をかく季節は、気づかないうちに水分不足になりやすくなります。

体内の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、肩や首の筋肉が疲労しやすくなり、肩こりにつながることがあります。

喉が渇く前からこまめに水分を補給することが大切です。

暑さで運動不足になりやすい

暑い日は外出する機会が減り、歩く時間や運動量が少なくなる方も多いでしょう。

体を動かす機会が減ると、肩甲骨や胸郭の動きも少なくなり、筋肉が硬くなりやすくなります。

また、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなることで、同じ姿勢が続き、肩への負担が
さらに大きくなることもあります。

呼吸が浅くなることも肩こりの原因

暑さによる疲労やストレスで呼吸が浅くなると、首や肩まわりの筋肉を使って呼吸をするようになります。

本来は横隔膜を中心に呼吸を行いますが、呼吸が浅くなることで肩をすくめるような呼吸が増え、
肩や首の筋肉が休めなくなります。

「何もしていないのに肩が張る」という方は、呼吸のクセが関係している可能性もあります。

肩だけではなく全身を見ることが大切

肩こりがあると、肩を揉んだりストレッチをしたりする方が多いかもしれません。

もちろん一時的には楽になりますが、姿勢や呼吸、肩甲骨の動き、体幹の安定性などに原因がある場合は、
肩だけをケアしても繰り返してしまいます。

肩こりを根本から改善するためには、全身のバランスを整えることが大切です。

まとめ

夏の肩こりは、冷房による冷えや水分不足、運動量の低下、呼吸の浅さなど、さまざまな要因が
重なって起こります。

「夏だから仕方ない」と我慢するのではなく、体の使い方や生活習慣を見直すことで、
肩こりの予防・改善につながることがあります。

AID広尾では、肩だけでなく姿勢や呼吸、体の動きまで評価し、一人ひとりの原因に合わせたコンディショニングを
ご提案しています。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。