正しい立ち方とは？姿勢改善につながるポイント-パーソナルジムAID広尾

「立っているだけで腰が疲れる」
「気づくと片足に体重をかけている」
「写真を見るといつも同じ方向に体が傾いている」

このような経験はありませんか？

立っているだけなら体に負担は少ないと思われがちですが、実は普段の立ち方のクセが姿勢や体のバランスに大きく影響しています。

今回は、立ち方のクセが体に与える影響についてご紹介します。

無意識の立ち方が体をつくる

立っている時間は、仕事中や家事、通勤などを含めると毎日何時間にもなります。

そのため、無意識に行っている立ち方は、少しずつ体にクセとして定着していきます。
例えば、いつも右足に体重をかけて立つ方は、左右の筋肉の使い方に偏りが生まれます。

最初は違和感がなくても、その積み重ねが姿勢の崩れや体への負担につながることがあります。

立ち方のクセが不調につながることも

立ち方に偏りがあると、体の一部に負担が集中しやすくなります。

片脚に体重を乗せるクセがある方は、骨盤が傾きやすくなり、腰や股関節へ負担がかかることがあります。

また、膝を伸ばしきって立つクセや、反り腰の姿勢で立つクセがある方は、腰や太ももの前側の筋肉が常に緊張しやすくなります。

こうした状態が続くことで、腰痛や肩こり、膝の違和感などにつながるケースも少なくありません。

良い立ち方は「力を入れる」ことではない

姿勢を良くしようとして、胸を張ったり、お腹に力を入れ続けたりしている方もいます。

しかし、必要以上に力を入れた立ち方は、かえって体を疲れやすくしてしまいます。大切なのは、
骨格の上に体重を自然に乗せ、余計な力を使わずに立てることです。

足裏全体で地面を感じながら立つことで、全身の筋肉がバランスよく働きやすくなります。

立ち方が変わると歩き方も変わる

立ち方は歩き方のスタートでもあります。

立った状態で重心が偏っていると、そのまま歩行にも影響し、股関節や膝、足首の動きにクセが生まれます。

反対に、立ち方が安定すると歩行もスムーズになり、日常生活で体にかかる負担を減らしやすくなります。

まとめ

立ち方は何気ない動作ですが、毎日繰り返すからこそ、姿勢や体の使い方に大きな影響を与えます。

腰痛や肩こりなどの不調を改善したい方は、トレーニングやストレッチだけでなく、普段どのように立っているかを見直してみることも大切です。

AID広尾では、姿勢だけでなく立ち方や歩き方、体の使い方まで細かく評価し、一人ひとりに合ったコンディショニングをご提案しています。

日常の「立つ」という動作を見直すことが、不調の改善や美しい姿勢への第一歩になるかもしれません。

気になる方は、ぜひ一度AID広尾にご相談ください！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。