産後の姿勢改善は何から始めたらいいの？？-パーソナルジムAID広尾

「産後、体型が戻らない」は気合いの問題じゃない

頑張っているのに、体型が戻らないあなたへ

出産してしばらく経つのに、以前のズボンが入らない。

お腹だけぽっこり出ている感じがする。

授乳やら夜泣き対応やらでヘトヘトなのに、鏡を見るたびにちょっと落ち込む。

そんな方、実はすごく多いんです。「自分の意志が弱いから」「子育てで運動する時間がないから」と自分を責めてしまう方もいますが、これ、意志の問題ではないんです！

「産後半年で戻る」と言われても戻らない現実

よく「産後は半年から1年でだいたい体型が戻る」と聞いたことはありませんか？

これはあくまで一般論です。実際には、出産の経過（自然分娩か帝王切開か）、年齢、もともとの筋力、授乳の有無など、いろいろな条件によって回復のスピードは大きく変わります。周りのママ友がスルッと戻っているように見えて、自分だけ取り残されているような気持ちになるかもしれません。。。

ですが、それは単純に体の状態が違うから。他のママさんと比べるのをやめることから始められるのがポイントです！

体型が戻らないのは骨盤と筋肉の状態が原因

妊娠・出産で骨盤まわりの筋肉に起きていること

妊娠中、お腹の赤ちゃんを支えるために、骨盤まわりの筋肉はかなり伸ばされます。

特に骨盤底筋やインナーマッスル（腹横筋など）は、大きくなったお腹に押されて、出産という大仕事を経たあとも伸びきったまま元に戻りにくい状態になりがちです。このインナーマッスルがうまく働かないと、体幹の安定性が低くなり、身体を支える力が弱くなり、お腹だけがぽっこりと出たような体型になりやすくなります。

これは筋肉の使い方の問題であって、頑張りが足りないからではありません。

さらに、出産後は骨盤自体の状態も変化しています。出産に向けてホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、骨盤が開きやすい状態になっているため、そのままにしておくと姿勢のバランスが崩れ、腰への負担が増えたり、下腹部にさらに脂肪がつきやすくなったりすることもあります。「産後太り」と一括りに言われますが、実際には脂肪の問題だけでなく、骨盤や筋肉のコンディションが複雑に絡み合っているのです。

意外と気づきにくい骨盤底筋の不調

骨盤底筋の働きが弱くなっているサインは、体型だけではありません。

「咳やくしゃみで少し尿もれしてしまう」
「お腹に力を入れる動作がしづらい」

といった感覚がある方は、骨盤底筋がうまく働いていないケースが多いです。こうした症状も「産後だから仕方ない」と我慢してしまう方が多いのですが、実はトレーニングによって改善が期待できる部分でもあります。

自己流のダイエットが危険な理由

ここで焦って自己流の腹筋運動をバリバリやったり、食事を極端に減らしたりすると、かえって腰を痛めてしまったり、骨盤の状態がさらに不安定になってしまったりすることも少なくありません。

特に授乳中は、赤ちゃんに栄養を届けるためにも体は多くのエネルギーを必要としている状態です。この時期に無理な食事制限をすると、母乳の質や量に影響が出ることもあり、体にとっても赤ちゃんにとっても良い結果にはつながりにくいのです。産後の体は、妊娠前とは違う特別なケアが必要な、とてもデリケートな状態だからです。

無理なく安全に、産後の体を整えるプログラム

お子さんのペースに合わせられるAID広尾の特徴

AID広尾では、産後の体の特性をきちんと理解した上で、お一人おひとりの体調やお子さんの月齢に合わせてプログラムを組んでいます。初回のカウンセリングでは、出産からの経過期間や、現在感じている不調（腰痛、恥骨の痛み、お腹の張り、尿もれの有無など）を丁寧にお伺いした上で、その日にできる範囲のメニューをご提案します。

「今日は子どもが夜泣きでほとんど寝てない」なんて日もあると思います。そういう日はペースやトレーニング強度を落とせますし、無理に追い込むようなトレーニングはしません。パーソナルトレーニングだからこそ安全第一で、でも着実に、以前の自分の感覚を取り戻していくお手伝いをしています。

まずは体験パーソナルトレーニングへ

産後の体型の変化を「仕方ないこと」で片付けてしまう前に、一度、体の状態を専門家に見てもらってみませんか。まずは体験パーソナルトレーニングで、今のお悩みをゆっくりお聞かせください。

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
・再度姿勢評価（5分）
・プラン説明、手続き（10分）

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES