なぜ体幹トレーニングが重要なのか？体幹本来の強さとは-パーソナルジムAID広尾

「体幹を鍛えた方がいい」

これはほとんどの方が知っている知識ではないでしょうか？
では、質問です。

なぜ体幹が重要なのでしょうか？
そもそも体幹とはどこを指すのでしょうか？

これらを明確に回答できますか？

体幹トレーニングをしたほうがいい！と言う事実だけではなく
なぜ重要なのかを理解することで、今後のトレーニングや日常生活に
活きてくるかと思います！

体幹ってどこ？

体幹とは、
頭と手足を除いた“胴体すべて”のことを指します。

そのため、一般的にイメージされやすい腹筋だけでなく、
骨盤から背骨までと広い範囲のことを指しています。

筋肉では

・背中（広背筋、僧帽筋など）
・腹筋（腹横筋、腹斜筋など）
・骨盤周囲の筋肉
・呼吸に関わる横隔膜

など、身体の中心にある筋肉すべてが含まれます。

つまり体幹とは、
単体の筋肉ではなく“身体の中心を支える機能そのもの”です。

体幹の役割とは？

体幹とは胴体部分を指すため、
背骨でいうと「胸椎」と「腰椎」どちらも含まれます。

しかし、この2つは同じ役割ではありません。
それぞれに求められる機能が異なります。

まず胸椎（背中の上〜中部）は、
可動性（モビリティー）が求められる部位です。

回旋（ひねり）や伸展（反る動き）など、
身体をしなやかに動かすために重要な役割を担っています。

一方で腰椎（腰の部分）は、
安定性（スタビリティー）が求められる部位です。

構造上、腰椎は大きく動くことには向いておらず、
本来は動きを生み出すのではなく、
身体の軸として安定することが役割です。

「スタビリティーとモビリティー」について詳しく解説している記事は
「こちら」をクリック

役割を担えなくなると・・

現代人の多くは

・胸椎が硬く動かない
・股関節がうまく使えない
・腰椎部の安定性が低い

といった状態の方が多いです。
どういった動作が癖になると
「腰痛」や「肩こり」などの慢性痛を誘発してしまいます。

つまり重要なのは、

プランクをして「腰椎を無理に固めること」ではなく、
“腰椎を安定させた上で、他の関節を動かすこと”です。

この状態が作られることで、
身体全体の動きはスムーズになり、
余計な負担をかけずに動作を行うことができます。

正しい体幹トレーニングとは

胸椎の可動性を広げること。
腰椎部を安定させること。

この2つは、体幹機能を高める上で欠かせない要素です。

体幹トレーニングというと、
「固めること」に意識が向きがちですが、
それだけでは十分とは言えません。

なぜなら、
動くべき胸椎が動かず、
安定すべき腰椎が不安定なままでは、

どれだけ体幹を鍛えても、
実際の動作の中でうまく機能しないからです。

重要なのは、

「可動性」と「安定性」のバランス

胸椎や股関節といった動くべき関節の可動性を高め、
腰椎や体幹部の安定性を確保することで、

身体は本来のスムーズな動きを取り戻します。

まとめ

今回のポイントは、

体幹とは単に鍛えるものではなく、
安定性（スタビリティー）と可動性（モビリティー）を両立させるための土台であるということです。

胸椎や股関節の可動性を高め、
腰椎の安定性を確保することで、

身体は本来のスムーズな動きを取り戻します。

だからこそ、
体幹を「固める」だけではなく、

“動きの中で安定できる状態”を作ることが重要です。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。