美しい姿勢のカギは「股関節」にあり！-パーソナルジムAID広尾

こんにちは！AID広尾トレーナーの黒厚子です！

本日皆さんにお伝えする内容は「股関節」についてです。
皆さんは股関節が日常生活でどのような場面で働いているかご存知でしょうか？
実は、ほとんどの日常動作にて股関節が使われています。

「最近、歩幅が狭くなった気がする。」
「しゃがみにくい。」
「腰や膝に違和感がある。」

このようなお悩みはありませんか？

実は、その原因は股関節がうまく使えていないことにあるかもしれません。

股関節は歩く・立つ・しゃがむ・走るなど、私たちの日常生活のほとんどの動作に関わる重要な関節です。
今回は、身体の土台ともいえる股関節についてご紹介します。

股関節は「球関節」

股関節は、骨盤の「寛骨臼」と太ももの骨である「大腿骨頭」で構成されています。
ボールと受け皿のような形をしていることから、「球関節」と呼ばれています。

球関節の特徴は、一方向だけではなく、

• 前後（屈曲・伸展）
• 左右（外転・内転）
• 回旋（内旋・外旋）

と、三次元に自由に動かせることです。
この大きな可動域があるからこそ、人はスムーズに歩いたり、しゃがんだり、身体をひねったりすることができます。

現代人は股関節を十分に使えていない？

本来、大きく動くはずの股関節ですが、デスクワーク中心の生活では座っている時間が長く、動かす方向が偏りがちです。

その結果、

• 股関節が曲がったまま固まる
• お尻の筋肉が働きにくくなる
• 股関節ではなく腰や膝で動きを補う

という状態が起こります。

本来は股関節で吸収・発揮すべき力を、腰や膝が代わりに担うことで、不調につながるケースも少なくありません。

股関節が使えないと起こる身体の変化

股関節の動きが制限されると、身体にはさまざまな影響が現れます。

例えば、

• 腰痛
• 膝の痛み
• 股関節のつまり感
• 歩幅が狭くなる
• 転倒しやすくなる
• ゴルフやランニングなどスポーツパフォーマンスの低下

などです。

身体は一つの関節だけで動いているわけではありません。
股関節が十分に働かなければ、その分ほかの関節が無理をすることになります。

股関節には多くの筋肉が関わっている

股関節を動かすためには、たくさんの筋肉が協力しています。

代表的なものとして、

• 腸腰筋
• 大殿筋
• 中殿筋
• ハムストリングス
• 内転筋群
• 深層外旋筋群

などがあります。

これらの筋肉は、それぞれ異なる方向へ股関節を動かしたり、骨盤を安定させたりする役割があります。
つまり、「お尻だけ鍛える」「前ももだけ伸ばす」だけでは十分とは言えません。
さまざまな方向へバランスよく動かすことが重要なのです。

AIDでは「動き」を評価します

AID広尾では、単純に筋肉の硬さだけを見ることはありません。
実際に歩き方やしゃがむ動作、片脚立ちなどを確認し、

「股関節がどの方向に動きにくいのか」
「どこを他の関節が代償しているのか」

を評価した上で、一人ひとりに合わせたコンディショニングをご提案しています。
動きが変わることで、

• 腰や膝への負担が減る
• 歩きやすくなる
• トレーニング効果が高まる
• スポーツパフォーマンスの向上

など、多くの変化が期待できます。

股関節は"鍛える前に使えるようにする"ことが大切

「筋力をつければ大丈夫」と思われがちですが、十分に動かない股関節を鍛えても、間違った身体の使い方を強化してしまうことがあります。
まずは股関節が本来の可動域で動く状態をつくり、その上で筋力を高めていくことが大切です。

股関節は、身体の土台ともいえる関節です。

だからこそ、腰や膝に不調がある方、運動のパフォーマンスを高めたい方は、一度ご自身の股関節の動きを見直してみませんか？
AID広尾では、姿勢だけでなく「動き」まで評価し、お客様一人ひとりに合わせたコンディショニングをご提供しています。

気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。