作成日時：2026年6月18日

お腹を鍛えても細くならない？くびれと姿勢の関係-パーソナルジムAID広尾

「お腹を引き締めたい」
「くびれを作りたい」

そう思って腹筋運動を続けているのに、なかなかウエストラインが変わらないという方は少なくありません。

実は、くびれづくりは腹筋を鍛えるだけでは不十分な場合があります。

AID広尾でも、「腹筋は頑張っているのにお腹だけ変わらない」というご相談をいただくことがありますが、
その多くは筋力不足ではなく、姿勢や呼吸の問題が関係しています。

くびれは筋肉だけで作られるものではない

ウエストラインは脂肪の量だけで決まるわけではありません。

肋骨と骨盤の位置関係、そして体幹の使い方によって見え方は大きく変わります。

例えば、呼吸が浅くなり肋骨が開いた状態では、実際の体型以上にウエストが広く見えることがあります。
また、反り腰によって骨盤が前に傾くと、下腹部が前に突き出て見えやすくなります。

このような状態では、どれだけ腹筋運動を行っても本来使いたい筋肉が働きにくく、思うような変化に
つながらないことがあります

腹筋を頑張るほど逆効果になることも

くびれを作るために腹筋運動を頑張っている方も多いと思います。

しかし、体の状態によっては腹筋運動ばかりを繰り返すことで、お腹の前面ばかりが発達し
、かえってウエストラインが出にくくなることがあります。

特に姿勢が崩れた状態でトレーニングを続けると、肋骨が開きやすくなったり、首や腰に余計な負担が
かかったりすることもあります。

大切なのは腹筋を鍛えることではなく、くびれに関わる筋肉が正しく働ける状態を作ることです。

まず整えたいのは呼吸

くびれづくりで最初に見直したいのが呼吸です。

呼吸が浅い状態では肋骨が開きやすくなり、体幹の安定性も低下します。

反対に、しっかり息を吐けるようになると肋骨の位置が整いやすくなり、
お腹まわりの筋肉も働きやすくなります。

姿勢を変えようとして力を入れるよりも、まず呼吸を整えた方が体は自然と安定しやすくなります。

姿勢が変わるとウエストの見え方も変わる

くびれを作る上で重要なのが、肋骨と骨盤の位置関係です。

肋骨が前へ開き、骨盤が前へ傾いた状態では、お腹が前に押し出されたような姿勢になりやすくなります。

一方で、呼吸や体幹の機能が改善し、肋骨と骨盤がバランスよく重なった状態になると、
特別なトレーニングをしていなくてもウエストラインがスッキリ見えることがあります。

実際に、姿勢を整えただけで「お腹が薄くなったように見える」と感じる方も少なくありません。

くびれづくりは整えてから鍛えるが近道

ウエストラインを変えたい場合、まずは体の土台を整えることが大切です。

呼吸を整え、姿勢を改善し、体幹が正しく働く状態を作ることで、トレーニングの効果も
高まりやすくなります。

頑張って腹筋を繰り返すよりも、体の使い方を見直した方が効率的なケースは少なくありません。

まとめ

くびれづくりは腹筋運動の回数だけで決まるものではありません。

肋骨や骨盤の位置、呼吸の状態、体幹の使い方などが大きく関係しています。

「腹筋をしているのに変わらない」と感じている方は、まず姿勢や呼吸に目を向けてみてください。

体を整えてから鍛えることで、より効率的なくびれづくりにつながります。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。