それ、逆効果かも？トレーナーがよく見る“体づくりの勘違い-パーソナルジムAID広尾

「健康のために」「体を良くしたくて」 そう思って運動を始めたり、ストレッチを習慣にしたりしている方はとても多いと思います。

実際、情報も手段も溢れている今の時代では、YouTubeやSNS、本などを参考にしながら“自分なりに体づくりを頑張っている”という方も少なくありません。

しかし、パーソナルジムAID広尾で日々さまざまなお客様の身体を見ていると、 「一生懸命やっているのに、なかなか変わらない」 「むしろ前より不調が増えた気がする」 といった声をよく耳にします。

その原因の多くは、努力不足ではなく、体づくりに対する“ちょっとした勘違い”にあります。

体はとても正直です。 正しい刺激を与えればしっかり応えてくれますが、方向を間違えると、頑張れば頑張るほど遠回りになってしまいます。

今回は、トレーナーとして現場に立つ中で特に多く感じる、体づくりに関する勘違いをご紹介します。

「もしかして自分も当てはまっているかも？」 そんな視点で、ぜひ読み進めてみてください。

「とりあえず腹筋を鍛えれば腰痛は良くなる」

腰痛があると「腹筋が弱いから」と言われがちですが、実際の現場では腹筋はあるのに、うまく使えていない方がほとんどです。

特に多いのが、腹筋運動中に息を止めてしまったり、腰を反らせたまま力を入れてしまうケース。これでは腹筋を鍛えるどころか、腰への負担が増えてしまいます。

大切なのは、力任せに鍛えることではなく、呼吸と連動した体幹の安定。ここが整うだけで、腰の不安感が軽くなる方も少なくありません。

「硬いところは、どんどんストレッチすればいい」

肩や腰が硬い＝ストレッチすれば解決、と思われがちですが、硬さを感じる部分は必ずしも“悪者”ではありません。

多くの場合、本来支えるべき部位が機能していないために、その筋肉が代わりに頑張りすぎている結果として硬くなっています。

この状態でストレッチだけを続けても、身体はまた同じ代償動作を選び、すぐに元通りになってしまいます。

まず見るべきなのは、「なぜそこが硬くなったのか？」という原因です。

「姿勢は意識すれば良くなる」

背筋を伸ばす、胸を張る。確かに一時的には姿勢が良く見えますが、それを意識し続けるのはとても大変です。

むしろ首・肩・腰に余計な緊張が入り、コリや痛みの原因になることもあります。

姿勢は“作るもの”ではなく、結果として整うもの。呼吸、足裏の安定、骨盤の位置が整うことで、無理なく良い姿勢が保てるようになります。

「筋トレはキツいほど効果がある」

汗だくになるトレーニング＝良いトレーニング、ではありません。

負荷を上げすぎるとフォームが崩れ、本来鍛えたい筋肉ではなく、腰や首、肩などに負担が逃げてしまうことが多くあります。

AIDでは、重さや回数よりも「今、どこに刺激が入っているか」を最優先します。軽い負荷でも正しく使えれば、身体はしっかり変わっていきます。

まとめ

体づくりで本当に大切なのは、「どれだけ頑張ったか」ではなく、どれだけ自分の体を理解できているかです。
多くの方が、
・とにかく鍛えればいい ・硬いところは伸ばせばいい ・年齢のせいだから仕方ない といった思い込みの中で、知らず知らずのうちに自分の体に負担をかけてしまっています。

しかし、体の状態や生活習慣、クセは一人ひとりまったく違います。 本来、体づくりに“全員共通の正解”はありません。
AID広尾では、その場しのぎの対処ではなく、 「なぜ今の状態になっているのか」 「これから先、どう動ける体を目指すのか」 を大切にしながら、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

もし、
・何をやっても体が変わらない ・痛みや不調を繰り返している ・自分に合う運動が分からない と感じているなら、それは体が出しているサインかもしれません。
無理に頑張り続ける前に、一度立ち止まって、自分の体と向き合ってみませんか？パーソナルジムAID広尾では、運動が久しぶりの方や不安のある方でも安心して始められる環境を整えています。
あなたの体にとって本当に必要なことを、一緒に見つけていきましょう。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。