むくみ解消の近道は「整えてから動かす」-パーソナルジムAID広尾

「夕方になると脚がパンパンになる」
「朝より夜のほうが靴がきつい」
「マッサージをしても、その場しのぎで終わってしまう」

このようなむくみの悩みを抱えている方は非常に多いです。
そして多くの方が、

・マッサージ
・ストレッチ
・着圧ソックス

などで対処しようとします。

もちろん、これらが無意味というわけではありません。
しかし、根本的にむくみを改善したいのであれば「トレーニング」が欠かせないというのが、私たちAID広尾の考えです。

そもそも、むくみはなぜ起こるのか？

むくみ（浮腫）とは、血液やリンパの流れが滞り、余分な水分が体に溜まっている状態です。

特に起こりやすいのが、

・ふくらはぎ
・足首
・太もも
・顔

といった、心臓から遠い部位。

ここで重要なのが、
血液やリンパは「筋肉の収縮」によって押し戻されているという点です。

つまり、

👉筋肉がうまく使われていない
👉動きが少ない・偏っている
👉正しく力を出せていない

こうした状態が続くと、流れが悪くなり、むくみが起こりやすくなります。

むくみ解消に必要なのは「筋ポンプ」を取り戻すこと

むくみ解消に特に重要なのが、筋ポンプ作用です。

筋ポンプとは、
筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、血液やリンパを心臓方向へ押し戻す仕組みのこと。

この働きが弱くなる原因は、

・下半身の筋力低下
・股関節・足首の可動域低下
・姿勢の崩れ
・動きの偏り

などが挙げられます。

つまり、
ただ筋肉を鍛えるのではなく、「正しく動かせるようにする」ことが重要なのです。

むくみ改善に効果的なトレーニングの考え方

ポイントは3つです。

① 下半身を「大きく」使う

スクワットやランジなど、
股関節をしっかり動かす種目は、血流改善に非常に効果的です。

② 足首・ふくらはぎを機能させる

カーフレイズなどで、
「つま先で立つ → 下ろす」を丁寧に行うことで、筋ポンプを活性化させます。

③ 体幹を安定させる

体幹が不安定だと、下半身の力がうまく伝わりません。
呼吸と連動した体幹トレーニングが重要になります。

「きつい＝効いている」ではない

むくみ改善のトレーニングは、
息が上がるほど追い込む必要はありません。

むしろ、

・正しいフォーム
・適切な負荷
・スムーズな動き

これらを重視したほうが、体は確実に変わります。

「運動した日は、脚が軽い」
「翌日のむくみが少ない」

こうした感覚が出てくるのが、正しいアプローチです。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
今なら年末年始限定の特別価格！たっぷり75分で3850円となっています！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。