作成日時：2025年12月18日
プランクだけでは足りない？体幹トレーニングの本質-パーソナルジムAID広尾
「体幹を鍛えましょう」
この言葉は、腰痛予防・姿勢改善・パフォーマンス向上など、さまざまな場面で耳にします。
体幹トレーニングと聞くと、プランクやサイドプランクなど、
「動かずに耐えるトレーニング」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
もちろん、体幹を固めるトレーニング自体が悪いわけではありません。
しかし、固めることだけを続けてしまうと、逆に不調を招くケースも少なくありません。
今回は
- なぜ「固めるだけ」の体幹トレーニングが不十分なのか
- 本当に必要な体幹の役割とは何か
について解説していきます。
「固める体幹」が注目された理由
プランクなどの体幹トレーニングが広まった背景には、
腰椎を安定させる重要性が知られるようになったことがあります。
体幹を固めることで、
- 腰椎の過剰な動きを抑える
- 外部からの負荷に耐えやすくなる
- ケガのリスクを下げる
といったメリットがあります。
特にリハビリ初期や、
痛みが強い時期には非常に有効です。
しかし、問題はここから先です。
固めすぎる体幹が生むデメリット
体幹を「常に固めるクセ」がついてしまうと、
以下のような問題が起こりやすくなります。
・動きがぎこちなくなる
本来、体幹は「安定しながら動く」役割を持っています。
固めすぎると、
歩く・しゃがむ・ひねる
といった日常動作がスムーズに行えなくなります。
・呼吸が浅くなる
体幹を過剰に固めると、
肋骨の動きが制限され、呼吸が浅くなります。
結果として、
自律神経の乱れや疲労感につながることもあります。
・腰や股関節に負担が集中する
動くべきところが動かないと、
代わりに腰や股関節が無理をしてしまいます。
「体幹を鍛えているのに腰が痛い」
という方は、このケースが非常に多いです。
本当に必要なのは「使える体幹」
AID広尾で考える体幹トレーニングは、
固める × 動かす のバランスです。
体幹の役割は、
- 必要なときに安定する
- 必要なときにしなやかに動く
この切り替えができることにあります。
例えば、
- 歩行中の体幹
- 物を持ち上げるときの体幹
- スポーツ動作での体幹
これらはすべて、
「完全に固めた状態」では成立しません。
体幹は“連動”が重要
体幹は単独で働くのではなく、
- 骨盤
- 背骨
- 肋骨
- 股関節
これらと連動して機能します。
そのため、
- 姿勢が崩れている
- 骨盤や肋骨の位置がズレている
状態で体幹トレーニングを行っても、
狙った筋肉がうまく使われないことが多いのです。
AID広尾では、トレーニング前に姿勢や動作を評価し、
「使える状態」に整えてから体幹を鍛えていきます。
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
