40代からの体作りは「負担のない姿勢」から-パーソナルジムAID広尾

40代に入ると、「同じ運動をしているのに体が思うように変わらない」「昔より疲れが抜けにくい」「腰・肩・膝が痛くなりやすい」などの悩みが増えていきます。
多くの人は「筋力が落ちてきたからだ」と考えますが、実はそれ以上に大きな理由があります。

それは“身体の使い方の癖”が積み重なっていくことです。
正しい姿勢が保てないまま運動すると、筋肉は働くべきところが働かず、負担が一点に集中しやすくなります。結果として、体を変えたいのに変わらない、むしろ痛みが出やすくなってしまいます。

AID広尾にも、40代以上の方が多くいらっしゃいますが、みなさん共通して「姿勢の再教育」を行うことで、トレーニングの成果が格段に出やすくなります。
今回は、なぜ40代からは“負担のない姿勢”が最優先なのか、その理由をシンプルに解説します。

筋肉より先に“土台”が崩れるのが40代

40代になると、筋肉量の低下よりも先に起こるのが関節の位置のズレや姿勢の崩れです。

• 骨盤が前後に傾きやすい
• 背骨のカーブが崩れやすい
• 肩が内に巻きやすい
• 肋骨が開いたまま固まりやすい

これらはすべて「土台の問題」。
土台がズレた状態でトレーニングを行うと、同じ動きでも負担が特定の筋肉に偏り、運動そのものが“体にとってストレス”になります。

つまり、姿勢が整っていない体は、変化する準備ができていないのです。

痛みの原因は“筋力不足”ではなく“使い方の偏り”

AID広尾には
「腰が痛いから腹筋を鍛えないといけない」
「膝に不安があるから脚をもっと強くしたい」
という方が多く相談に来られます。

しかし、実際に体を評価すると、原因は筋力より
「身体の使い方の偏り」
が圧倒的に多いです。

例えば…

• 腰痛の原因 → 骨盤の角度がズレている
• 肩こり → 肩ではなく肋骨が固まって胸郭が動いていない
• 膝痛 → 股関節や足首が機能しておらず、膝に負担集中

この偏りを整えずに筋トレをすると、
既に負担のかかっている部分をさらに酷使してしまうため、痛みが悪化することも。

だからこそ、40代からの体作りでは「鍛える前に整える」が必須なのです。

“負担のない姿勢”に整うと、体は勝手に変わり始める

負担のない姿勢とは、
体が自然に安定し、必要な筋肉が勝手に働ける状態のこと。

この状態を作ると、どんな嬉しい変化が起きるかというと…

◎ トレーニングの効果が出やすい

姿勢が整うと、筋肉のスイッチが入りやすくなり、少ない負荷でも体が変わる。

◎ 動いた後の疲労が激減

余計な力みがなくなり、回復も早くなる。

◎ 腰・肩・膝などの関節の負担が激減

動作の軌道が整うので、痛みの再発が減る。

◎ 見た目の若さが戻る

正しい姿勢は“−５歳”の見た目を作る。これはAIDのお客様でも非常によく起こる変化。

40代は、実は姿勢改善と相性がいい年代。
ちょっとした使い方の見直しでも、体は大きく変わります。

今日からできる“姿勢の3つのチェックポイント”

自分でできる簡単な姿勢チェックを3つ紹介します。

① 肋骨が前に突き出ていないか？

・胸を張りすぎるクセの人はここが硬くなる
・呼吸が浅くなり、肩こりの原因にも

→ 一度深く息を吐いて、肋骨を軽く締める感覚を持つだけでもOK。

② そり腰になっていないか？

・腰に負担がかかりやすく、腹筋が働きにくい
・脚の付け根が詰まりやすい

→ 骨盤を軽く後ろに傾けるだけで負担が激減。

③ 頭が前に出ていないか？

・スマホ姿勢の典型
・首と肩の疲労が抜けにくい

→ 顎を引くより、胸を広げた方が自然に改善しやすい。

AID広尾で提供しているのは “姿勢の再教育”

AID広尾では、トレーニングの前に必ず
呼吸・胸郭・骨盤・体幹の位置
を整えるところから始めます。

これは、体を変えるスピードを最速にするため。
正しく土台が整うことで、体は驚くほど軽く、動きやすく、変化しやすくなります。

40代からの体作りは、
頑張る筋トレではなく、使い方の理解から。

これが最短で痛みをなくし、綺麗な姿勢としなやかな体へとつながります。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。