寒くなると姿勢が悪くなる？冬の猫背対策-パーソナルジムAID広尾

気温が下がってくると、なんとなく背中を丸めて歩いてしまう…
そんなこと、ありませんか？❄️

実はこの「寒さで猫背になる」という現象、単なるクセではなく身体の防御反応なんです。
寒いと身体は熱を逃がさないように、自然と丸まって筋肉を固めます。
特に肩や首まわりの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）は緊張しやすく、結果として背中が丸まり、呼吸が浅くなりやすい状態に。

この状態が続くと、
・肩こりや首こりが慢性化
・代謝が落ちて太りやすくなる
・集中力の低下や疲れやすさ
など、さまざまな不調につながってしまいます。

そこで今回は、「寒い季節でも姿勢を崩さないための3つのポイント」をご紹介します。

胸を開く習慣をつくる

寒さで丸まった姿勢をリセットするには、胸を開く意識が大切です。
デスクワークやスマホ操作でも前かがみになりやすいため、1日に何度か“胸を広げる時間”を作ってあげましょう。

おすすめは、壁に手をついて胸を開くストレッチ。
肩甲骨を軽く寄せるようにして、胸の前側（大胸筋）を心地よく伸ばすと。
朝の準備中やお風呂上がりに取り入れるだけでも、姿勢がぐっと変わります。

呼吸を深めるトレーニングを行う

寒い季節は、無意識に呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸は、交感神経（緊張モード）を優位にしてしまうため、疲れが抜けにくくなります。

おすすめは「鼻から吸って、口からゆっくり吐く」呼吸。
1分間でも構いません。
背筋を伸ばしてお腹を軽くふくらませるように呼吸することで、横隔膜がしっかり動き、姿勢を支えるインナーマッスルも活性化します。

呼吸を整えることは、姿勢を整える第一歩です。

背中を動かすエクササイズを取り入れる

姿勢を保つうえで欠かせないのが「背中の筋肉」。
特に広背筋や脊柱起立筋は、背骨をまっすぐ支える働きを持ちます。

寒い日は運動量が減り、これらの筋肉がサボりがちになるため、意識的に動かすことが大切です。

おすすめは、バンザイ動作やストレッチポールを使った胸郭のリリース。
背中が動く感覚を取り戻すと、呼吸も姿勢も自然と整っていきます。

まとめ

寒さは避けられませんが、「姿勢の崩れ」は防ぐことができます。
姿勢を整えることは、見た目の若々しさだけでなく、代謝・免疫力・集中力の維持にもつながります。

ぜひ今週末から、「冬の姿勢ケア」を習慣にしてみてください✨
AID広尾では、姿勢改善や機能的な身体づくりをサポートしています。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください💪

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。