作成日時：2026年6月11日

40代からは「鍛える前に整える」が大切な理由-パーソナルジムAID広尾

「健康のために筋トレを始めた」
「40代になって体力の低下を感じるようになった」
「筋トレをしているのに肩や腰が痛くなる」

40代を過ぎると筋力や体力の低下を感じやすくなり、運動を始める方も増えてきます。

筋トレは健康維持や体づくりにとても効果的ですが、やみくもに鍛えるだけでは思うような結果に
つながらないこともあります。

今回は、40代から筋トレを始める方に知っておいていただきたいポイントについて解説します。

筋トレだけでは体は整わない

筋力をつけることは大切ですが、体の状態によっては筋トレだけでは不調の改善につながらないことがあります。

例えば、

・猫背のままトレーニングをする
・股関節が硬いまま運動する
・左右差が大きい状態で鍛える

このような状態では、本来使いたい筋肉ではなく、使いやすい部分ばかりが働いてしまうことがあります。

40代は「筋力低下」だけが問題ではない

年齢を重ねると筋力だけでなく、

・関節の動きの低下
・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・体のバランスの乱れ

といった変化も起こりやすくなります。

そのため、若い頃と同じ感覚でトレーニングを続けると、腰や肩へ負担がかかることがあります。

頑張るほど体を痛めることもある

健康のために始めた筋トレでも、体がうまく動けていない状態では負担が偏りやすくなります。

例えば、股関節がうまく使えていない場合、本来股関節が担う動きを腰が代わりに行うことがあります。

すると、

・腰痛
・膝の違和感
・肩こり

などにつながるケースもあります。

大切なのは「鍛える」と「整える」の両立

40代以降の体づくりで重要なのは、筋肉を増やすことだけではありません。

まずは、

・姿勢を整える
・呼吸を整える
・関節を動かしやすくする

こうした土台を作ることが大切です。

その上でトレーニングを行うことで、効率よく筋肉を使いやすくなり、不調の予防にもつながります。

筋トレは一生続けられることが大切

若い頃のように追い込むことよりも、無理なく継続できることが重要です。

短期間で結果を求めるのではなく、「10年後も元気に動ける体を作る」という視点で取り組むことが、
40代以降のトレーニングでは大切になります。

まとめ

40代からの筋トレでは、単純に筋肉を鍛えるだけでなく、体の状態を整えることも重要です。

姿勢や呼吸、関節の動きが改善することで、トレーニング効果も高まり、不調の予防にもつながります。

健康のために運動を始める方こそ、「鍛える前に整える」という視点を持つことが大切です。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。