作成日時：2026年6月9日

雨の日に体がだるいのはなぜ？不調を軽減するための体の動かし方-パーソナルジムAID広尾

「雨の日は体が重い」
「なんとなくやる気が出ない」
「肩こりや頭の重さを感じやすい」

梅雨や天気の悪い日になると、このような不調を感じる方は少なくありません。

実際にこの時期は気圧や湿度の変化によって、自律神経のバランスが乱れやすくなり、
体が重だるく感じることがあります。

しかし、そんな時こそ体を少し動かすことで、不調の軽減につながることがあります。

今回は、雨の日に体がだるくなる理由と、おすすめの体の動かし方について解説します。

なぜ雨の日は体が重だるく感じるのか？

雨の日は気圧が低下しやすく、自律神経の働きが乱れやすくなります。

すると、

・体が重く感じる
・疲れが抜けにくい
・集中力が低下する
・肩や首が張りやすい

といった状態が起こることがあります。

また、外出する機会が減ることで活動量も低下しやすく、さらに体が重く感じやすくなります。

だるい時こそ軽く動くことが大切

体が重いと「今日は休もうかな」と思ってしまいますが、全く動かない状態が続くと血流が低下し、
さらにだるさを感じやすくなります。

大切なのはハードな運動ではなく、少し息が上がる程度の軽い運動です。

例えば、

・ウォーキング
・バイク
・軽いジョギング

などの有酸素運動は、気分転換にもなりやすく、体をスッキリさせる効果が期待できます。

呼吸が浅くなっている人も多い

雨の日に不調を感じる方の中には、呼吸が浅くなっている方も少なくありません。

体がだるい時は無意識に姿勢が崩れやすくなり、

・猫背になる
・肩が内側に入る
・胸郭が動きにくくなる

といった状態になりやすくなります。

すると呼吸が浅くなり、さらに疲れやすさや重だるさを感じやすくなります。

胸まわりを動かすこともおすすめ

体を大きく動かすのが難しい日は、胸郭まわりのストレッチや呼吸エクササイズもおすすめです。

胸郭が動きやすくなることで、

・呼吸がしやすくなる
・首や肩の緊張が減る
・リラックスしやすくなる

といった変化が期待できます。

特にデスクワークが多い方は、胸まわりが硬くなりやすいため、意識的に動かしてあげることが大切です。

不調を感じる時ほど「動ける体」を作る

雨の日の不調を完全になくすことは難しいかもしれません。

しかし、

・適度な運動習慣
・深い呼吸
・姿勢の改善

これらを日頃から意識することで、天候の変化による影響を受けにくい体づくりにつながります。

大切なのは頑張って追い込むことではなく、体が動きやすい状態を維持することです。

まとめ

雨の日に体が重だるく感じる背景には、気圧の変化や活動量の低下、呼吸の浅さなどが関係しています。

そんな時こそ軽い有酸素運動や呼吸を意識したストレッチを取り入れることで、体の重さや疲労感の軽減につながることがあります。

「今日は体が重いな」と感じた日は、無理をするのではなく、まずは少し体を動かすところから始めてみてはいかがでしょうか。

気になる方は、是非一度AID広尾のパーソナルトレーニングを体験してみてください！

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。