作成日時：2026年4月27日
腰痛に悩んでいる方へ｜身体の“使い方”に目を向けていますか？
こんな腰の不調、感じていませんか？
・朝起きたときに腰が重い
・長時間座っていると違和感が出る
・ケアをしても、しばらくすると戻る
・運動をしたいけど不安がある
このような状態が続いている場合、単純に「腰をほぐす」「安静にする」といった対処だけでは、なかなか変化を感じにくいことがあります。
もしかすると、少し視点を変えて身体を見ていく必要があるかもしれません。
腰そのものに原因があるとは限らない！
「腰が痛い＝腰に原因がある」と考えるのは自然なことです。実際に痛みを感じているのは腰ですし、そこに意識が向くのは当然です。
しかし臨床的に見ると、腰はあくまで“負担を受けている場所”であり、必ずしも“腰が問題の起点”とは限らないケースが多く見られます。
つまり、腰は原因ではなく結果として症状が出ている可能性があるということです。
身体は本来、分散して動く構造
人の身体は本来、複数の関節や筋肉が連動しながら動くように設計されています。
例えば、
・股関節
・体幹
・胸郭
こういった部位がそれぞれ役割を果たすことで、特定の部位に負担が集中しないようになっています。
しかし、どこかの機能が低下すると、その分を他の部位が補う必要が出てきます。その結果として、腰への負担が増えてしまうということが起こります。
腰に負担が集まるパターン
実際に多く見られるのが、
・股関節の可動域が狭くなっている
・体幹の安定性が不足している
・呼吸が浅くなっている
といった状態です。
例えば股関節が十分に動かない場合、本来そこで吸収されるはずの動きが腰に集中します。
また、体幹が安定していないと、身体を支えるために腰周りの筋肉が過剰に働くことになります。
こうした状態が積み重なることで、慢性的な違和感や痛みにつながっていきます。
ケアだけでは変化しにくい理由
マッサージやストレッチで一時的に楽になるという経験は、多くの方がされていると思います。
これは筋肉の緊張が緩むことで、血流が改善し、一時的に状態が良くなるためです。ただし、ここで重要なのは「動き方」が変わっているかどうかです。もし普段の身体の使い方が変わっていなければ、同じ負担のかかり方に戻ってしまいます。
その結果、「良くなった気がするけど、また戻る」という状態を繰り返してしまいます。
視点を変えると、改善の可能性は広がる
腰の状態を変えていくためには、痛みが出ている場所だけでなく、
・どこがうまく使えていないのか
・どこに負担が集中しているのか
といった視点で身体を見ることが大切です。
特に、
・股関節の可動性
・体幹の安定性
・呼吸の質
といった要素は、腰への負担に大きく関係しています。
こうした部分にアプローチすることで、結果として腰の状態が変わっていくケースは少なくありません。
日常でできるシンプルな一歩
いきなり難しいことをする必要はありません。
例えば、
・仰向けになり、両膝を軽く抱えてゆっくり呼吸をする
・息を吐くときに胸とお腹が同じように沈んでくる感覚を意識する
これだけでも、身体の緊張が抜けやすくなります。
また、座っているときに軽くお腹に力を入れて姿勢を保つだけでも、体幹の使い方は少しずつ変わっていきます。
こうした小さな積み重ねが、長期的には大きな変化につながります。
当院で大切にしていること
当院では「腰が痛い」という結果だけを見るのではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を評価することを重視しています。
その上で、
・コンディショニングによる状態の改善
・動作のクセの修正
・トレーニングによる機能向上
を段階的に組み合わせながら、無理なく身体を変えていくサポートを行っています。
一時的に楽にするだけではなく、その状態が続くことを大切にしています。
・その場しのぎではなく、根本から見直したい
・長期的に身体を良くしていきたい
・自分の身体の状態を理解しながら進めたい
こういった方とは非常に相性が良いと感じています。
一方で、短期間で一気に変えたい方や、任せきりで何とかしたいという方には、少し合わないかもしれません。。。
身体が変わると、日常も変わる
身体の使い方が整ってくると、
・朝の動き出しがスムーズになる
・長時間座っていても疲れにくくなる
・運動に対する不安が減る
といった変化が出てきます。
こうした変化は、身体が本来の機能を取り戻してきたサインとも言えます。
腰痛改善のためには捉え方を変えることが第一歩
腰の不調は、腰だけに原因があるとは限りません。
少し視点を変えて身体全体を見ることで、改善のヒントが見えてくることもあります。焦らず、少しずつでも身体の使い方を整えていくことが、結果的に一番の近道になるケースも多いです。
もし今、
同じような状態を繰り返している、、、
何かを変えたい、、、
と感じているのであれば、一度ご自身の身体の状態を見直してみるのも一つの選択です。
無理に何かを変える必要はありませんが、「少し見直してみたい」と思ったタイミングで、ぜひ一度ご相談ください！
本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！
パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！
・アンケート、カウンセリング（10分）
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上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！
パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！
パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES