作成日時：2026年9月14日
肩こりの原因は「猫背」―姿勢改善で根本からアプローチする方法
肩を揉んでも、また同じところが凝る理由
肩こりに悩む方の多くが経験するのが、「マッサージや指圧でその場は楽になるのに、数日経つとまた同じように重だるくなる」という感覚です。
肩そのものを一生懸命ほぐしても、根本的な改善につながりにくいケースは非常に多いです。その背景には、肩ではなく「姿勢」、特に猫背が関係していることが多くあります。
猫背が肩こりを引き起こすメカニズム
猫背とは、背中が丸まり、頭が体より前に出た姿勢のことを指します。デスクワークやスマートフォンの操作時間が長くなるほど、この姿勢は定着しやすくなります。
猫背になると、体の中でこのような変化が起こります。
・頭が前に出ることで、頭を支える首・肩まわりの筋肉に常に負荷がかかり続ける
・巻き肩（肩が内側に入り込んだ状態）になり、肩甲骨まわりの筋肉が動きにくくなる
・呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉が呼吸の補助として使われ、余計に緊張しやすくなる
・背中の筋肉が常に引き伸ばされた状態になり、血流が滞りやすくなる
人の頭の重さは体重の約1割ともいわれ、決して軽いものではありません。この重さを姿勢の崩れた状態で支え続けることで、首や肩まわりの筋肉に慢性的な負担がかかり、「首こり」や「肩こり」として自覚されるのです。
マッサージだけでは首こり・肩こりが解決しない理由
肩こりの多くは、筋肉そのものの問題というより、姿勢によって生まれる「負荷のかかり方の偏り」が原因です。そのため、こっている筋肉を一時的にほぐしても、猫背の姿勢自体が変わらなければ、同じ負荷が再びかかり続け、こりがぶり返してしまいます。むしろほぐしたことで、逆に悪化してしまうこともあります。
これは、「痛いところ・つらいところ」だけを見るケアの限界とも言えます。根本的に改善するためには、猫背そのものを引き起こしている体の使い方に目を向ける必要があります。
猫背を引き起こす体の状態
猫背は単なる「姿勢の悪いクセ」ではなく、体の状態が背景にあることが多いです。
・胸まわりの筋肉（大胸筋など）が硬くなり、肩が内側に引っ張られている
・背中や肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋下部・菱形筋など）が弱く、姿勢を保持する力が不足している
・股関節や骨盤の位置が崩れ、上半身がそれを補うように丸まっている
つまり、肩や首だけでなく、胸・背中・骨盤まで含めた体全体のバランスを整えることが、肩こりの根本改善には欠かせません。
AID広尾のアプローチ
AID広尾では、肩こりのご相談をいただいた際、肩まわりだけでなく全身の姿勢バランスを確認します。
・巻き肩・猫背の程度をチェック
・胸まわりの硬さ、背中まわりの筋力バランスを確認
・姿勢を支えるために必要な筋肉を、トレーニングを通じて機能させていく
「揉んで終わり」ではなく、正しい姿勢を維持できる体そのものをつくっていくことを目指します。
今日からできるセルフチェックと意識
・スマートフォンを見るとき、画面を目の高さに近づける
・座るときは骨盤を立て、耳・肩・骨盤が一直線になることを意識する
・1時間に一度は肩甲骨を寄せるような動きを入れて、固まった姿勢をリセットする
すぐに姿勢が劇的に変わるわけではありませんが、日々の小さな意識の積み重ねが、猫背の進行を防ぐ第一歩になります。
まとめ
肩こりは「肩の問題」ではなく「姿勢の結果」として現れていることが多くあります。猫背という根本的な姿勢の崩れに向き合うことで、繰り返す肩こりから抜け出す道が見えてきます。
ここまで、「猫背＝悪」というような話になってしまったかもしれないですが、本当の悪は「猫背で姿勢しか取れないこと」です。ここには明確に違いがあります。
広尾で肩こりや猫背にお悩みの方は、姿勢そのものを見直すきっかけとして、AID広尾に1度ご相談ください。
※しびれや強い痛みを伴う場合は、自己判断せず先に医療機関の受診をおすすめします。
本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！
パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！
・アンケート、カウンセリング（10分）
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パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！
パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES