作成日時：2026年8月20日

腰痛を繰り返すのはなぜ？腰に負担が集まる体の使い方-パーソナルジムAID広尾

「腰が痛くなるたびにマッサージに行っている」

「ストレッチをすると一時的に楽になるけれど、また痛くなる」

「運動を始めたいけれど、腰を痛めそうで不安」

このようなお悩みはありませんか？

腰痛があると、どうしても「腰に原因がある」と考えてしまいます。

もちろん、腰そのものに問題がある場合もありますが、実は腰痛を繰り返している人の中には、腰以外の
場所の動きや体の使い方が関係しているケースもあります。

例えば、股関節がうまく動かなかったり、体幹を安定させにくかったりすると、本来は腰以外で
分担するはずの動きを腰が代わりに行うことがあります。

その状態が日常生活や運動の中で繰り返されることで、腰に負担が集中してしまうことがあります。

今回は、腰痛を繰り返しやすい体の特徴と、腰に負担をかけにくい体づくりについてご紹介します。

腰痛があるからといって、腰だけが原因とは限らない

腰に痛みがあると、「腰の筋肉が硬いから」「腰の筋力が弱いから」と考えがちです。

そのため、腰をマッサージしたり、腰を伸ばすストレッチをしたりする方も多いと思います。

こうした方法によって一時的に楽になることはあります。

しかし、しばらくするとまた腰が痛くなるのであれば、腰そのものだけではなく、腰に負担が
集まってしまう動作の原因を見直す必要があります。

例えば、歩くときや階段を上るときに股関節が十分に動かなければ、腰や骨盤を大きく動かして脚の動きを補うことがあります。

また、体幹をうまく安定させられない状態では、腰周辺の筋肉が必要以上に頑張って体を支えようとすることもあります。

つまり、腰痛改善では「痛い場所」だけを見るのではなく、なぜ腰に負担が集まっているのかを見ることが重要です。

「動かない」よりも「動きすぎ」が腰の負担になることも

腰痛というと、「腰が硬くて動かない」というイメージを持つ方も多いでしょう。

しかし、腰痛を考えるうえでは、腰が動かないことだけが問題になるわけではありません。

むしろ、股関節や背中など、本来動いてほしい場所が十分に動かないことで、腰が必要以上に動いてしまう
ことがあります。

例えば、しゃがむ動作では股関節や足首などが協力して動く必要があります。

ところが股関節の動きが少ないと、腰を丸めたり反らしたりすることで、なんとか動作を完成させようとします。

一回だけなら大きな問題にならなくても、それが毎日のように繰り返されれば、腰への負担が増えてしまう可能性があります。

大切なのは、腰を「動かさない」ことではありません。

必要な場所が必要なだけ動き、腰が無理をしなくても済む状態をつくることです。

股関節が動くと、腰の負担を減らしやすくなる

腰痛を考えるうえで、ぜひ確認してほしいのが股関節です。

股関節は、骨盤と脚をつなぐ関節で、歩く・しゃがむ・立ち上がるなど、多くの動作に関わっています。

例えば、股関節を後ろに伸ばしにくい状態で歩いていると、脚を後ろへ送るために骨盤を大きく動かす
ことがあります。

また、スクワットで股関節をうまく使えないと、腰を必要以上に動かしてしゃがもうとすることがあります。

このように、股関節が本来の役割を果たせないと、腰が代わりに動くことがあります。

そのため、腰痛改善では腰を直接ケアするだけでなく、股関節がきちんと動いているかを確認することも
大切です。

体幹が弱い＝腹筋が弱い、ではありません

腰痛対策として「腹筋を鍛えなければ」と考える方もいるでしょう。

しかし、体幹の役割は単純に腹筋を強くすることではありません。

体幹には腹筋だけでなく、背中の筋肉や横隔膜、骨盤底筋など、さまざまな組織が関わっています。

重要なのは、これらが協力して体を安定させながら、手足を自由に動かせることです。

例えば、歩くときや片脚で立つときに体幹が安定していなければ、腰周辺の筋肉が体を支えるために頑張りすぎることがあります。

そのため、腰痛対策としては「腹筋を何回やるか」だけではなく、体幹を安定させた状態で手足を動かせるかという視点も重要になります。

腰痛改善には整えてから動かす

腰に痛みがあると、運動を避けたくなる方もいると思います。

もちろん、強い痛みがある場合や、しびれなどの症状がある場合には、無理に運動を行わず、まず医療機関で状態を確認することが大切です。

一方で、慢性的な腰の不調に対しては、状態に合わせて適切に体を動かしていくことが重要になります。

いきなり重い負荷をかけるのではなく、まず関節の動きや姿勢、体の使い方を確認します。

そのうえで、必要な部分を動かし、体を支える能力を身につけながら、徐々にトレーニングの負荷を上げていきます。

「腰が痛いから何もしない」のではなく、今の体に必要な動きを見極めて、無理のない範囲から動かしていくことが大切です。

腰痛を繰り返す人ほど「普段の動き」を見直してみましょう

腰痛は、トレーニング中だけに起こるものではありません。

むしろ、毎日の何気ない姿勢や動作が、腰への負担につながっていることがあります。

長時間座っているときに腰が丸まっていないか。

立っているときに腰を反って体を支えていないか。

椅子から立ち上がるときに腰から動いていないか。

歩くときに脚ではなく骨盤を大きく動かしていないか。

こうした日常のクセを見直すことも、腰痛対策の一つです。

トレーニングを週に1〜2回行っていても、それ以外の時間に同じ負担のかかる動作を繰り返していれば、
なかなか体の使い方は変わりません。

だからこそ、運動だけではなく日常生活まで含めて体を考えることが大切です。

まとめ

腰痛があるからといって、必ずしも腰そのものだけに原因があるとは限りません。

股関節の動きが少なくなっていたり、体幹をうまく安定させられなかったり、日常生活の動作に
クセがあったりすることで、腰に負担が集中している場合があります。

大切なのは、痛みを感じている場所だけを見るのではなく、「なぜ腰に負担が集まっているのか」を考えることです。

腰をただ休ませるのではなく、必要な場所を動かし、必要な場所で体を支えられるようにしていく。

それが、腰に負担をかけにくい体づくりにつながります。

広尾・恵比寿周辺で腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度、ご自身の姿勢や体の使い方を見直してみてください。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。