筋トレしてるのに身体が綺麗に見えない？その理由とは？-パーソナルジムAID広尾

こんにちは！トレーナーの黒厚子です！
8月も終盤に入り、まだまだ暑い日が続いていますね。

夏は薄着になる機会が多く、鏡を見たときに

「思っていたより姿勢が気になる…」
「お腹や脚のラインをもう少しスッキリさせたい」
「肩や首まわりが張って見える」と、トレーニングを始める方も増えてきます。

もちろん、理想の身体をつくるために筋力トレーニングはとても大切です。

しかし、実は筋トレを頑張るだけでは、思ったように身体のラインが変わらないことがあります。

その原因のひとつが、

「姿勢や身体の使い方」

です。

筋トレを頑張っているのに、身体が綺麗に見えない理由

例えば、

・お尻を鍛えているのに太ももの前ばかり疲れる
・お腹を鍛えているのに腰に効いている
・背中を鍛えると肩や首が疲れる
・運動しているのに猫背が改善しない

このような経験はありませんか？

これは、単純に「筋力が足りない」という問題ではなく、身体の動かし方や姿勢に原因がある可能性があります。

姿勢が崩れた状態でトレーニングを続けると、本来使いたい筋肉ではなく、別の筋肉が頑張ってしまうことがあります。

その結果、

「もも前ばかり張る」
「肩が大きく見える」
「腰が反ってお腹が出て見える」

といった、理想とは少し違う身体の変化につながることもあります。

「鍛える前に整える」という考え方

ボディメイクというと、
「どの筋肉を鍛えるか」
に注目しがちです。

しかし、それと同じくらい大切なのが、

「その筋肉を正しく使える状態になっているか」

ということです。

例えば、お尻を鍛えたい場合。

お尻の筋肉が十分に働ける状態であれば、スクワットやヒップスラストなどのトレーニングによって効率よく刺激することができます。

一方で、骨盤や股関節の動きに問題があると、太ももや腰などに負担が偏ってしまうことがあります。

だからこそ、

整える → 動かす → 鍛える

という順番が重要になります。

姿勢は「見た目」にも大きく影響します

姿勢が変わるだけでも、身体の印象は大きく変わります。

例えば、

・猫背が改善して胸が開く
・骨盤が整ってお腹がスッキリ見える
・肩の位置が整って首が長く見える
・股関節が使えるようになり脚のラインが整う
・お尻が正しく使えるようになりヒップラインが変わる

など。

体重が大きく変わっていなくても、姿勢や身体の使い方が変わることで「なんだか身体が綺麗になった」と感じることがあります。

なぜ姿勢は崩れてしまうの？

現代では、スマートフォンやパソコンを使う時間が長く、日常的に前かがみの姿勢になりやすい環境です。

その結果、

・胸郭が動きにくくなる
・呼吸が浅くなる
・肩が前に入りやすくなる
・骨盤の位置が崩れる
・股関節がうまく使えなくなる

など、身体の動きに影響が出ることがあります。

だからこそ、姿勢だけを見て「猫背だから背中を鍛えよう」と判断するのではなく、

「なぜこの姿勢になっているのか？」

を考えることが大切です。

AID広尾では「姿勢評価」からスタートします

AID広尾では、トレーニングを始める前に、お客様の身体の状態を確認することを大切にしています。

・姿勢
・骨盤の位置
・胸郭の動き
・肩甲骨の状態
・呼吸
・重心
・股関節の動き

などを確認し、

「今の身体に何が必要なのか」

を考えながらトレーニングを組み立てていきます。

同じ「猫背」に見えても、原因は人によって違います。

呼吸が原因の場合もあれば、胸郭の動き、骨盤、股関節などが関係している場合もあります。

だからこそ、全員に同じトレーニングをするのではなく、一人ひとりの身体に合わせたアプローチが必要なのです。

「ただ鍛える」から「綺麗に動ける身体」へ

身体を引き締めたいからといって、毎回ハードなトレーニングをする必要があるとは限りません。

まずは自分の身体を知り、

整えるべきところを整える。

そして、正しく動けるようになった上で筋力をつけていく。

この積み重ねが、綺麗な身体のラインや、疲れにくく動きやすい身体につながっていきます。

・トレーニングしているのに身体のラインが変わらない
・脚や肩ばかり疲れる
・猫背や反り腰が気になる
・運動すると腰や肩に負担を感じる
・ただ痩せるのではなく、綺麗に身体を変えたい

そんな方は、一度「鍛えること」だけではなく、身体の使い方や姿勢にも目を向けてみてください。

AID広尾では、姿勢や身体の動きを専門的な視点から評価し、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。

「鍛える前に、身体を整える。」

綺麗に変わるための第一歩として、まずは今の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。