作成日時：2026年11月10日

体重が減れば理想の身体？本当に大切なボディメイクの考え方-パーソナルジムAID広尾

「ダイエットを頑張っているのに、体重がなかなか減らない」
「体重は落ちたけれど、理想としていた身体とは少し違う」

そんな経験はありませんか？

身体づくりを始めると、どうしても体重計の数字が気になりがちです。しかし、身体の変化は体重だけで
判断できるものではありません。

同じ体重でも、筋肉量や体脂肪量、姿勢、身体の使い方によって見た目の印象は変わります。
また、見た目だけでなく、疲れにくさや動きやすさといった身体の機能も、健康的な身体づくりでは
大切な要素です。

本当に目指したいのは、ただ体重を落とすことではなく、自分が理想とする見た目と、快適に動ける
身体の両方を手に入れることではないでしょうか？

今回は、体重だけにとらわれないボディメイクの考え方と、見た目と機能を変えるために大切なポイントを
ご紹介します。

体重が同じでも見た目が違うのはなぜ？

体重は、身体全体の重さを表す数字です。しかし、その内訳までは分かりません。

身体は筋肉や脂肪、骨、水分など、さまざまな組織で構成されています。そのため、体重が同じでも
体脂肪量や筋肉量の違いによって、身体のラインや印象は変わります。

例えば、体脂肪が多く筋肉量が少ない状態と、適度な筋肉量を維持しながら体脂肪を管理できている状態では、同じ体重でもシルエットが異なることがあります。

また、姿勢や身体の使い方も見た目の印象に関係します。

背中が丸まり、頭が前に出た姿勢では、胸まわりが縮こまって見えたり、お腹が前に出て見えたりすることがあります。

つまり、ボディメイクでは体重の増減だけでなく、身体の組成や姿勢、全体のシルエットにも
目を向けることが大切なのです。

見た目を変えるためには筋肉と体脂肪のバランスが大切

理想の身体を目指すうえで、筋肉量と体脂肪量のバランスは重要なポイントです。

食事制限だけで体重を落とそうとすると、脂肪だけでなく筋肉量まで減少してしまう可能性があります。

筋肉量が低下すると、身体を支える力や日常生活での動作にも影響することがあります。

そのため、健康的に身体を引き締めたい場合は、食事管理だけでなく、適切な筋力トレーニングを
組み合わせることが大切です。

筋力トレーニングによって筋肉に刺激を与えながら、食事から必要な栄養を確保することで、
筋肉量を維持・向上させながら体脂肪を管理することを目指せます。

ただ体重を落とすことだけを目標にするのではなく、どのような身体をつくりたいのかを明確にすることが、ボディメイクの第一歩です。

姿勢と身体の使い方も見た目に関係する

身体のラインを考えるとき、筋肉や脂肪だけでなく、姿勢や身体の使い方にも注目してみましょう。

例えば、長時間のデスクワークによって背中が丸まりやすくなっている方は、胸郭や肩甲骨の動きが
少なくなっている場合があります。

また、股関節の動きが制限されていると、歩くときやしゃがむときに、腰や膝など別の部位で動きを
補っていることもあります。

こうした身体の動きの偏りは、日常生活での動作のしにくさにつながる場合があります。

そのため、見た目を変えたいときにも、筋肉を鍛えることだけでなく、関節が動く範囲や身体を
安定させる力、動作中のコントロール能力を確認することが大切です。

姿勢を無理に固定するのではなく、必要な関節が動き、身体全体をスムーズに使える状態を
目指していきましょう。

ボディメイクで見直したい3つのポイント

では、見た目と機能の両方を変えていくためには、何を意識すればよいのでしょうか？

1. 筋力トレーニングで身体を支える力を養う

スクワットやプッシュ動作、引く動作など、全身をバランスよく使うトレーニングを取り入れましょう。
目的や体力に合わせて負荷を調整し、少しずつ運動の強度を高めていくことが大切です。

2. 関節の動きと身体の安定性を確認する

筋力があっても、関節の動きが制限されていたり、身体を安定させることが苦手だったりすると、
動作がスムーズに行えない場合があります。可動域と安定性の両方を意識した運動を取り入れましょう。

3. 食事と日常生活も整える

身体づくりはトレーニングだけでは完結しません。たんぱく質を含む栄養バランスの取れた食事や
十分な睡眠、日常的な活動量も大切です。運動・食事・休養を組み合わせて、無理なく継続できる習慣を
つくりましょう。

AID広尾が大切にする「整えてから鍛える」ボディメイク

パーソナルジムAID広尾では、体重や筋肉量だけでなく、一人ひとりの姿勢や身体の動きにも目を向けた
ボディメイクを大切にしています。

トレーニングを始める前には、姿勢や関節の可動域、筋力、持久力、安定性、身体のコントロール能力などを確認します。

その評価をもとに、今の身体に必要な運動を組み合わせていきます。

例えば、関節の動きに制限がある場合は可動性を高めるエクササイズを取り入れ、身体を安定させる力が
必要な場合は体幹やバランスを意識したトレーニングを行います。

そのうえで、筋力や筋肉量を高めるためのトレーニングも組み合わせていきます。

大切にしているのは、最初から強い負荷をかけることではありません。

身体の状態を確認し、必要な動きを引き出してから鍛えること。

筋肉をつけるだけでも、体重を落とすだけでもない。一人ひとりの目的に合わせて、見た目と身体の機能の
両方を考えた身体づくりをサポートしています。

まとめ

ボディメイクは、体重を減らすことだけが目的ではありません。

筋肉量と体脂肪量のバランスを整えることに加え、姿勢や関節の動き、身体の使い方を見直すことも大切です。

体重計の数字が変わらなくても、筋力が向上したり、身体のラインが変化したり、日常生活で動きやすさを
感じたりすることは、身体づくりにおける大切な成果です。

だからこそ、体重だけで一喜一憂するのではなく、鏡での見た目や身体の動きにも目を向けてみましょう。

目指すのは、ただ細い身体ではなく、自分らしい理想の見た目と、毎日を快適に過ごせる身体。
その両方を意識することが、本質的なボディメイクにつながります。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。