デスクワークで崩れる姿勢を放置しないで！！-パーソナルジムAID広尾

気づかないうちに進む「座りっぱなし」の姿勢崩れ

在宅勤務やオフィスワークで、1日の大半を座って過ごしているという方は少なくありません。座っている間は大きな痛みを感じなくても、夕方になると腰が重い、肩がガチガチになっている――そんな経験がある方は、日々の姿勢が少しずつ体に負担を積み重ねているサインかもしれません。

腰痛や肩こりは、ある日突然起こるものというより、日々の姿勢のクセが積み重なった結果として現れることがほとんどです。だからこそ、痛みが出る前の「予防」としての姿勢改善が重要になります。

デスクワークが姿勢に与える主な影響

長時間座った状態が続くと、体には次のような変化が起こりやすくなります。

• 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まる：椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる姿勢が習慣化すると、骨盤が後傾し、腰への負担が増えます。
• 股関節まわりの柔軟性が低下する：座っている時間が長いほど、股関節を曲げる筋肉（腸腰筋など）が縮こまり、立ったときに骨盤の動きが制限されます。
• 肩が内側に入り、呼吸が浅くなる：キーボードやマウスの操作で腕が体の前に出る時間が長いと、肩が内側に入り込みやすくなります。
• 首が前に出る：モニターを見る姿勢が続くことで、頭の位置が前方にずれ、首・肩への負担が増加します。

これらは一つひとつは小さな変化ですが、毎日何時間も積み重なることで、腰痛や肩こりの土台をつくってしまいます。

「痛みが出てから対処する」から「痛みが出る前に整える」へ

多くの方は、痛みが出てから初めてケアを始めます。しかし、痛みはすでに体のバランスが崩れた「結果」であることが多く、その状態からのスタートでは改善に時間がかかることも少なくありません。

理想的なのは、痛みが強く出る前の段階で、姿勢の崩れそのものに気づき、整えていくことです。特にデスクワーク中心の生活を送る方にとっては、日常的な予防習慣が、将来的な腰痛・肩こりのリスクを大きく左右します。

今日から意識できる姿勢改善習慣は？

1. 座り方を見直す

椅子には深く腰掛け、骨盤を立てることを意識しましょう。耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを持つと、腰や首への負担が分散されやすくなります。

2. こまめに姿勢をリセットする

同じ姿勢を1時間以上続けないよう、30分〜1時間に一度は立ち上がる、肩を回す、背伸びをするなど、体を動かす習慣を取り入れましょう。

3. モニターの高さを目線に合わせる

モニターが低いと自然と首が前に出やすくなります。目線がやや下がる程度の高さに調整することで、首・肩への負担を軽減できます。

4. 股関節・肩甲骨を動かす時間をつくる

座っている時間が長いほど、股関節や肩甲骨の可動域は狭くなりがちです。意識的に動かす時間を日常に組み込むことが、姿勢の崩れを防ぐ鍵になります。

セルフケアだけでは補いきれない部分

日々の意識だけでも一定の予防効果はありますが、すでに姿勢のクセが体に定着している場合、正しい姿勢を「維持するための筋力」そのものが不足しているケースも多く見られます。この場合、意識するだけでは姿勢が長続きせず、気づけば元の姿勢に戻ってしまいがちです。

AID広尾では、こうした「姿勢を支える筋力」に着目し、一人ひとりの生活習慣や体の状態に合わせたトレーニングを通じて、姿勢が崩れにくい体づくりをサポートしています。

まとめ

デスクワーク中心の生活では、姿勢の崩れが少しずつ、しかし確実に進んでいきます。痛みが出てから対処するのではなく、日々の姿勢改善習慣と、それを支える体づくりを並行して行うことが、腰痛・肩こりの根本的な予防につながります。

広尾で働く方、姿勢の崩れが気になる方は、痛みが本格化する前に、一度ご自身の姿勢とその土台となる体の状態を見直してみませんか。AID広尾がサポートいたします。

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
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上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES