作成日時：2026年5月19日

代償動作とは？体が無意識にかばう仕組み-パーソナルジムAID広尾

「気づいたら同じ場所ばかり痛くなる」
「動き方を指摘されて初めてクセに気づいた」
こうした状態の背景には、代償動作が関係していることがあります。

代償動作とは、本来使うべき部分がうまく働かない時に、別の場所が代わりに動きを補うことを指します。
体にとっては自然な反応ですが、それが続くことで不調につながることがあります。

今回は、代償動作が起こる理由について解説します。

体は動ける方法を優先する

人の体は、多少バランスが崩れていても、とにかく動けるように調整しようとします。

例えば、股関節がうまく使えなくなった場合、本来そこが担う動きを腰や膝が代わりに行うようになります。
これは体が無意識に行っているかばう動きです。

その場では問題なく動けていても、負担が偏ることで別の場所にストレスが蓄積していきます。

代償動作は日常のクセとして定着する

最初は小さなかばい動作でも、繰り返されることで体はその動きを覚えていきます。

・片側だけに体重を乗せる
・肩をすくめて動く
・腰ばかり使って前かがみになる

こうした状態が続くことで、その動きが普通になってしまいます。

痛みが出ている場所が原因とは限らない

代償動作の特徴は、「負担が出ている場所」と「本当の原因」が違うことです。

例えば、腰痛がある場合でも、実際には股関節や足首の動きが低下しているケースがあります。
肩こりも、胸郭や背骨の動きが原因になっていることがあります。

そのため、痛い場所だけをケアしても、根本的には改善しにくいことがあります。

代償が続くと体のバランスが崩れる

代償動作が長く続くと、一部の筋肉や関節に負担が集中します。

本来であれば全身で分散されるはずの動きが偏ることで、

・慢性的な張り
・動きづらさ
・繰り返す痛み

といった不調につながっていきます。

動きの質を見ることが重要

不調を改善するためには、単純に筋力や柔軟性だけを見るのではなく、「どう動いているか」を
確認することが大切です。

・どこが動いていないのか
・どこが頑張りすぎているのか
・どんなクセがあるのか

これらを見直すことで、代償動作の原因が見えてきます。

改善には本来使うべき場所を取り戻すことが必要

代償動作を減らすためには、負担が出ている場所だけではなく、本来使うべき部分がしっかり働ける状態を作る必要があります。

股関節や胸郭、体幹などが正しく機能することで、動きのバランスは少しずつ変わっていきます。

まとめ

代償動作とは、体が無意識に行っているかばう動きです。
一時的には動きを助けてくれますが、それが続くことで不調につながることがあります。

大切なのは、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、体全体の動きやバランスを確認することです。
原因となっている部分を整えることで、体の負担も変わっていきます。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。