作成日時：2026年10月8日

トレーニングの効果を高めるには？動きの種類を増やす大切さ-パーソナルジムAID広尾

「毎週同じトレーニングを続けている」

「スクワットや腹筋など、決まった種目ばかり行っている」

運動を習慣にすることはとても大切です。

一方で、いつも同じ動きだけを繰り返していると、体の使い方が限られてしまうことがあります。

私たちの体は、日常生活の中で同じ動きだけをしているわけではありません。

歩く、しゃがむ、階段を上る、振り向く、物を持つ、片脚で立つなど、さまざまな方向・スピード・姿勢で
動いています。

だからこそ、健康的で「動ける体」をつくるためには、筋力をつけるだけでなく、さまざまな動きを
経験しておくことも大切です。

同じトレーニングを続けることが悪いわけではない

まず誤解してほしくないのは、同じトレーニングを続けること自体が悪いわけではないということです。

例えばスクワットを継続することで、脚の筋力や動作の安定性を高めることはできます。
同じ種目を繰り返すことで、フォームを覚えたり、重量や回数の変化から自分の成長を
確認したりすることもできます。

問題になるのは、いつも同じ動きしかしていない状態です。

スクワットだけ、腹筋だけ、ランニングだけというように、体を使う方向や方法が偏ってしまうと、
経験する動きにも偏りが出てきます。

トレーニングでは「何を鍛えるか」だけではなく、「どのように体を動かすか」にも目を向けてみましょう。

体は「前後」だけでは動かない

普段のトレーニングでは、スクワットやランジなど、体を上下に動かす種目が中心になることがあります。

もちろん、これらは日常生活にもつながる重要な動きです。

ただ、私たちの体には前後の動きだけでなく、

左右に動く
ひねる
片脚で支える
体を伸ばす
体を丸める

など、さまざまな動きがあります。

例えば、歩くときには脚を前後に動かすだけではなく、骨盤や背骨も連動して動きます。

振り向くときには、胸郭や背骨の回旋が必要になります。

階段を上るときには、片脚で体を支えながら重心を移動させます。

こうした動きを考えると、「筋肉を鍛える」だけではなく、「体をさまざまな方向に動かす」ことの重要性が見えてきます。

動ける体は筋力だけでは決まらない

体を動かすためには、もちろん筋力が必要です。

しかし、筋力があるだけで体を上手に動かせるとは限りません。

例えば、脚の筋力が十分にあっても、片脚でバランスを取ることが苦手だったり、股関節や胸郭が
動きにくかったりすると、動作の中で別の場所が補うことがあります。

そこで重要になるのが、動かせるだけではなく、

コントロールして動かせること。
筋力、関節の動き、バランス、安定性、体のコントロール。

これらが組み合わさることで、日常生活やスポーツの中で体を使いやすくなります。

いろいろな動きをすると、体の使い方にも気づきやすい

多様な動きを取り入れるメリットは、単純に「たくさんの種目を経験できる」ことだけではありません。

普段やっていない動きをすると、

「右はできるけど左はやりにくい」
「片脚になるとバランスが取りにくい」
「体をひねるときに腰ばかり動いている」

など、自分では気づかなかった体の特徴が見えてくることがあります。

こうした「気づき」は、トレーニングを考えるうえで非常に重要です。

ただ回数をこなすのではなく、自分の体がどのように動いているのかを知ること。

それが、より質の高いトレーニングにつながります。

だからこそ同じメニューではなく、その人に合わせる

では、毎回違うトレーニングをすればいいのでしょうか？

必ずしもそうではありません。

大切なのは、やみくもに種目を増やすことではなく、目的や身体の状態に合わせて必要な動きを選ぶことです。

例えば、股関節が動きにくい人と、片脚での安定性に課題がある人では、必要なトレーニングは変わります。

同じ人でも、その日の疲労度やコンディションによって適した運動量や内容が変わることもあります。

だからこそAID広尾では、最初から決められたトレーニングを行うのではなく、姿勢や関節の動き、筋力、安定性、体のコントロールなどを確認したうえで、必要な運動を組み合わせていきます。

「鍛える」だけではなく「使う」ことまで考える

トレーニングの目的は、重い重量を持てるようになることだけではありません。

歩く、立つ、しゃがむ、階段を上る、スポーツをする。

私たちが本当に体を使うのは、トレーニングをしている時間以外です。

だからこそ、トレーニングでもさまざまな動きを経験し、「鍛えた筋肉をどう使うのか」まで考えることが大切です。

同じ種目を継続して基礎をつくりながら、必要に応じて動きの方向やスピード、姿勢、片脚・両脚などに変化を
加えてみましょう。

まとめ

同じトレーニングを継続することは、決して悪いことではありません。

ただし、健康的で動きやすい体を目指すのであれば、特定の動きだけに偏らず、さまざまな方向・姿勢・スピードで体を動かす経験も大切です。

筋力だけでなく、関節の動き、バランス、安定性、体のコントロール。

こうした要素を組み合わせることで、トレーニングで身につけた力を日常生活やスポーツの中でも使いやすくなります。

「何を鍛えるか」だけではなく、
「自分の体をどう使えるようになりたいのか」

そこからトレーニングを考えてみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。