ぎっくり腰を繰り返す人の特徴とは？実は腰が原因ではない？-パーソナルジムAID広尾

皆さん、こんにちは！
AIDの黒厚子です！

今週から関東も梅雨入りが発表されましたね☔️
雨の時期になると、体が重だるく感じる方も多いのではないでしょうか？

なかなか運動するのにも腰が重くなりやすいですが、夏本番手前のこの時期に一踏ん張りして頑張りましょう！！

話が本題に入りますが、日本人の何割が腰痛を持っているかご存知でしょうか？
約8割の方が腰痛を経験すると言われています。
（参考：https://www.terashimaseikei.com/post/最も多い腰痛『ぎっくり腰』の正体と対処・治療法）

腰痛でも特に多いのが

「ぎっくり腰」

です。

それも更にややこしいのが、『ぎっくり腰は繰り返し再発しやすい』ということです。

実際には、ぎっくり腰そのものがクセになるというよりも、原因となる身体の状態が改善されていないために繰り返してしまうケースが多くあります。

ぎっくり腰を繰り返す人の特徴

特徴① 股関節が硬い

本来、物を持ち上げたりしゃがんだりする動作では、股関節が大きく動く必要があります。
しかし股関節の動きが悪いと、その代償として腰が過剰に動き、負担が集中してしまいます。
その結果立ち上がりの瞬間に痛みが誘発します。

特徴② 胸椎が硬い

胸椎は写真の緑色の部分を指します。身体をひねったり、反らしたりする動きに大きく関わる部位です。
胸椎の動きが悪くなると、本来胸椎が担うべき動きを腰が代償するようになります。
その結果、腰への負担が増え、ぎっくり腰のリスクを高めることがあります。

特徴③ 体幹が不安定

ここでいう体幹とは腰椎部のことを指します。
腰椎部を安定させる筋肉は皆さんご存知の通り「腹筋」です。
体幹の安定性が低下すると、日常生活の何気ない動作でも腰周辺の筋肉に頼りやすくなり、腰への負担が蓄積していきます。
重い物を持つときだけでなく、くしゃみや顔を洗うといった動作でも痛みが出やすくなる場合があります。

なぜこのような状態になるのか？

股関節の硬さや胸椎の可動性低下、体幹機能の低下には共通した原因があります。

身体を動かす機会が減ることで、関節の動きや筋肉の働きが低下しやすくなります。

②デスクワークや長時間の同一姿勢

長時間座り続けることで股関節や胸椎の動きが制限され、身体が固まりやすくなります。

③日常生活での偏った身体の使い方

片側ばかりで荷物を持つ、同じ足に体重をかけて立つなどの習慣が続くと、身体のバランスが崩れ、腰に負担が集中しやすくなります。

痛みがなくなっても安心ではない！

ぎっくり腰は痛みが落ち着くと治ったように感じます。

しかし、

• 股関節の硬さ
• 胸椎の可動性低下
• 体幹機能の低下

などが残ったままだと、再発リスクは高いままです。

予防のために大切なこと

ぎっくり腰の予防には、

• 股関節の柔軟性改善
• 胸椎の可動性向上
• 体幹機能の向上
• 日常生活での身体の使い方の見直し

が重要です。

単に腰を揉んだりストレッチしたりするだけでなく、腰に負担が集中する原因を改善することが再発予防につながります。

今腰痛に悩まされている方も、今後の腰痛防止に備えたい方もぜひ一度パーソナルジムAID広尾で
腰痛撃退のトレーニングをはじませんか？

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。