作成日時：2026年9月29日

腰痛を繰り返すのはなぜ？「痛い場所」だけでは見えない原因-パーソナルジムAID広尾

「腰が痛くなったらマッサージに行く」

「肩や腰が張ってきたら、ほぐしてもらう」

一度楽になると、「これで大丈夫」と思いますよね。

でも、数日するとまた同じ場所が張ってくる。

そんな経験はありませんか？

マッサージや施術を受けることで、一時的に痛みや張りが楽になることはあります。

実際、WHOのガイドラインでも、慢性的な腰痛に対する選択肢の一つとしてマッサージが
挙げられています。ただし、マッサージだけを単独で行うのではなく、運動やセルフケアなどを含めて、
その人の状態に合わせて考えることが推奨されています。

では、なぜ「楽になったのに、また痛くなる」ということが起こるのでしょうか。

そのヒントは、痛みを感じている場所だけではなく、その周りで起きていることにあります。

腰が張る＝腰だけが悪いとは限らない

腰が痛いと、どうしても腰そのものに原因があると思ってしまいます。

しかし、腰痛は一つの原因だけで起こるとは限りません。

例えば、

股関節がうまく動かない。

胸郭や背骨が動きにくい。

体を支えるために一部の筋肉が頑張りすぎている。

長時間同じ姿勢で過ごしている。

運動量が少なくなっている。

こうしたさまざまな要素が重なり、結果として腰に負担を感じることがあります。

WHOも慢性腰痛について、身体的な要因だけではなく、心理・社会的な要因も含めて一人ひとりの状態を評価し、複数のアプローチを組み合わせることが重要だとしています。

だからこそ、「腰が痛いから腰をほぐす」だけではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか？」を考えることが
大切です。

マッサージで楽になるのに、なぜまた戻る？

マッサージを受けると、張っていた筋肉が緩み、「体が軽くなった」と感じることがあります。

これは決して意味がないことではありません。

ただ、そこで終わってしまうと、日常生活に戻ったときに、また同じような体の使い方をする可能性があります。

例えば、股関節が十分に動かない状態で歩いたり、しゃがんだりすると、その動きを腰など別の場所が
補っていることがあります。

その状態で腰の筋肉をほぐしても、普段の動き方が変わらなければ、再び負担を感じることがあります。

つまり、「筋肉を緩めること」と「体をうまく使えるようになること」は別の話で、ここを分けて考えることが重要です。

大切なのはどこが硬いかだけではない

体の不調を見るとき、「ここが硬い」「ここが張っている」という部分だけを見てしまいがちです。

もちろん、それも大切な情報です。

しかしAIDでは、それだけではなく、

どこが動いているのか。
どこが動いていないのか。
どこで体を支えているのか。
どこに余計な力が入っているのか。

といった部分まで確認します。

例えば、腰をひねる動作をしたときに、腰そのものが大きく動いているのか、それとも胸郭や股関節が
うまく動いているのか。

立っているときだけでなく、歩く・しゃがむ・片足で立つといった動作ではどうなのか。

こうした違いを見ることで、普段どのように体を使っているのかが見えてきます。

整えるだけで終わらせない

体の動きに問題があれば、まず動かしやすい状態を作ることも大切です。

硬くなっている部分を動かしたり、呼吸を整えたり、関節を適切に動かしたり。

ただし、そこで終わりではありません。

せっかく動きやすくなったとしても、その状態を自分で使えなければ、日常生活の中で元の動き方に
戻ってしまうことがあります。

そこで必要になるのが運動による「使い方」の練習です。

例えば、体幹を安定させながら股関節を動かす。胸郭を動かしながら腕を動かす。片足でバランスを取りながら
体をコントロールする。

こうした運動を通して、実際の動作の中で体を使えるようにしていきます。

WHOのガイドラインでも、慢性腰痛に対して構造化された運動プログラムを選択肢として推奨しています。

「深層筋を鍛えれば腰痛がなくなる」ではない

インナーマッスルや深層筋の再教育が重要というのはよく聞く話です。

これは「腰を支える機能を高める」という考え方としては大切です。

ただ、腰痛を「深層筋が働いていないから起こる」と一つの原因に決めつけることはできません。

腰痛にはさまざまな要因が関係するからです。

大切なのは、「この筋肉を鍛えれば解決する」と考えるのではなく、今の体に何が必要なのかを評価して、
必要な機能を運動によって身につけていくこと。

その結果として、腰周りの筋肉が必要以上に頑張らなくても動ける状態を目指していきます。

「施術を受ける体」から「自分で整えられる体」へ

体のケアをすること自体は悪いことではありません。

むしろ、痛みや張りがあるときに専門家へ相談することは大切です。

ただ、毎回痛くなってから対処するだけではなく、「今日は少し動きにくいな」「最近、腰が張りやすいな」
と自分の体の変化に気づき、自分で運動や休養を調整できるようになる。これも健康な体づくりには重要です。

目指したいのは、「痛くなったら誰かに何とかしてもらう」だけではなく、「自分の体を自分で管理できる」状態です。

そのためには、体を整えることと、体を動かすことの両方が必要になります。

まとめ

マッサージや施術によって体が楽になることはあります。

ただ、それだけで日常生活の体の使い方まで変わるとは限りません。

腰痛を繰り返している場合には、痛みを感じている腰だけを見るのではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか」を考えてみることが大切です。

股関節や胸郭が十分に動いているのか。

体を支える力が適切に働いているのか。

日常生活で同じ動作を繰り返していないか。

そして、動きやすい状態を作ったあとに、その状態を自分で使えるのか。

こうした視点から体を見ていくことで、単に「痛いところをケアする」だけではない体づくりができます。

ほぐすことも、整えることも、鍛えることも、それぞれに役割があります。

大切なのは、その人の状態に合わせて必要なものを組み合わせること。

「マッサージを受けても、また腰がつらくなる」

「腰痛を繰り返している」

「運動したいけれど、何から始めればいいかわからない」

そんな方は、まず自分の体がどのように動いているのかを確認するところから始めてみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。