作成日時：2026年9月15日

疲れが抜けない・眠れない…年齢だけではない体調変化の理由とは？-パーソナルジムAID広尾

「最近、疲れが抜けにくくなった」
「以前より眠りが浅くなった気がする」
「運動しているのに体重が落ちにくい」

年齢を重ねると、こうした体の変化を感じる方も少なくありません。

もちろん、年齢による体の変化はあります。

ただ、こうした不調をすべて「年齢のせい」と片付けてしまうのは少し早いかもしれません。
睡眠、ストレス、食事、運動量、生活リズムなど、日々の習慣に加えて、ホルモンの変化も
体調に関係しています。

今回は、40代以降に感じやすい体の変化と、ホルモンとの関係について考えてみましょう。

ホルモンは「体の状態を調整する」役割を持っている

ホルモンは、体内で作られ、血液を通してさまざまな組織に情報を伝える物質です。
睡眠や食欲、代謝、ストレスへの反応、生殖機能など、私たちの体のさまざまな働きに関わっています。

例えば、ストレスを感じたときに関係するコルチゾールや、睡眠・覚醒リズムに関わるメラトニンなども
ホルモンの一つです。

また、加齢に伴って性ホルモンなどの分泌量が変化することもあります。

そのため、「昔と同じ生活をしているのに、なんとなく体の調子が違う」と感じることには、さまざまな
要因が関係している可能性があります。

ただし、疲労や体重増加、睡眠の問題などがあれば、必ずしも「ホルモンバランスが乱れている」という
わけではありません。

ここは大切なポイントです。

40代以降の体調変化はホルモンだけで考えない

体調が変化すると、「ホルモンが減ったから」と考えたくなるかもしれません。

しかし実際には、ホルモンだけではなく、生活習慣や身体活動量、睡眠、ストレスなどが複雑に関係しています。
例えば仕事が忙しくなって運動する時間が減り、座っている時間が増える。

そのうえ睡眠時間も短くなり、食事の時間も不規則になる。
こうした生活が続けば、体力の低下や体重の変化、疲労感などにつながることがあります。

つまり、ホルモンが変化したから体調が悪くなったと単純に考えるのではなく、今の体調に、どんな要因が
関係しているのかを一つずつ見ていくことが大切です。

まず見直したいのは睡眠・運動・生活リズム

体調を整えるために、特別なことを始める必要はありません。

まずは、普段の生活を見直してみましょう。特に重要なのが睡眠です。

睡眠は身体の回復だけでなく、ホルモンの分泌や自律神経、食欲などにも関係しています。
睡眠時間を確保することはもちろん、就寝・起床時間をできるだけ安定させることも大切です。

そして、もう一つ意識したいのが運動です。
運動には筋力や体力を維持するだけでなく、睡眠や気分、代謝など、さまざまな面から健康を支える役割が
あります。

疲れているから何もしないのではなく、その日の状態に合わせて軽く体を動かすことも選択肢の一つです。

頑張る運動より今の体に合った運動

体調を整えようと思うと、「もっと走らないと」「もっと筋トレしないと」と、運動量を増やしたくなる方もいます。

しかし、疲労が蓄積している状態で無理に運動量を増やせば、かえって負担になることもあります。
大切なのは、現在の体の状態に合わせて運動の強度や内容を調整すること。

例えば、疲労が強い日は呼吸やモビリティなど、体を動かしながらリラックスできる運動を選ぶ。
体力に余裕がある日は、筋力トレーニングや有酸素運動でしっかり体を動かす。

同じ「運動」でも、その日の状態によって必要な刺激は変わります。

体調が気になるときこそ体全体を見る

疲れやすい、眠りが浅い、体重が変化した。そんなとき、つい一つの原因を探したくなります。

しかし、体はそれぞれの機能が独立しているわけではありません。
睡眠、ストレス、食事、運動、生活リズムなどが互いに影響し合っています。

だからこそ、AID広尾では「何をすればいいか」だけではなく、今の体がどのような状態なのかを
確認することを大切にしています。

姿勢や動き方、可動性、筋力などを確認したうえで、その人に必要な運動を組み立てていきます。

まとめ

40代以降に感じる「疲れやすい」「眠りが浅い」「体型が変わってきた」といった変化には、年齢だけでなく、
睡眠やストレス、運動習慣、生活リズム、そしてホルモンの変化など、さまざまな要因が関係しています。

だからこそ、すべてを「年齢のせい」「ホルモンのせい」と決めつけるのではなく、まずは自分の生活と体の状態を見直してみることが大切です。

運動も、ただ頑張ればいいわけではありません。

今の自分の体に、どんな運動が必要なのか。
そこから考えることで、無理なく続けられる体づくりにつながります。

AID広尾では、姿勢や身体の動きを確認しながら、一人ひとりの状態や目的に合わせたトレーニングをご提案しています。

「最近なんとなく体調がすぐれない」

そんな方こそ、一度自分の体を見直す時間を作ってみてはいかがでしょうか。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。