作成日時：2026年9月4日
ピラティスが身体の不調改善にも活用できる理由とは？-パーソナルジムAID広尾
こんにちは！トレーナーの黒厚子です！
9月に入り少し涼しくなりましたね！この季節、個人的にはランニングをするに丁度いい気温だと思っています（朝か夜に限る）。皆さんは運動やトレーニングはしていますか？
今日は今もなお、街中やSNSで目にする「ピラティス」について記事にしようと思います！
ピラティスは特に女性からの人気が高く、都内でも多くのピラティススタジオがオープンしています。
SNSでは、
「姿勢が良くなった」
「身体が引き締まった」
「身体が動かしやすくなった」
「しなやかな身体になった」
といった声を目にすることも多いですよね。
では、実際にピラティスにはどのような効果があるのでしょうか？
ピラティスを始める方の目的としては、
・姿勢を改善したい
・身体を引き締めたい
・身体をしなやかにしたい
といったものが多くあります。
しかし、ピラティスの魅力は見た目の変化だけではありません。
身体の動かし方や呼吸、姿勢を意識しながらエクササイズを行うことで、肩こりや腰痛などの不調を抱えている方の運動にも活用することができます。
パーソナルジムAID広尾でも、ウエイトトレーニングだけではなく、ピラティスの考え方やエクササイズを取り入れながら、お客様一人ひとりの身体に合わせたトレーニングを行っています。
なぜピラティスが身体の不調改善に活用されるのか？
ピラティスの特徴は、単純に筋肉を鍛えることだけを目的とせず、
「身体をどのように動かすか」
を意識しながらエクササイズを行うことです。
ここでは、ピラティスが身体のコンディショニングに活用される理由を3つご紹介します。
① 身体の感覚を重要視する
ピラティスでは、自分の身体を意識しながら、ゆっくりとコントロールして動かすことを大切にします。
私たちは日常生活の中で、無意識に身体を動かしています。
しかし、長時間のデスクワークや運動不足、同じ姿勢を続ける習慣などによって、身体の動かし方に偏りが生まれたり、身体を動かす感覚が鈍くなったりします、
例えば、
「肩をすくめる癖がある」
「腰を反って立っている」
「片側に体重をかけている」
などです。
癖が悪いわけではなくこうした姿勢になっているという自覚がないことが良くありません。
ピラティスでは、体幹や股関節、肩甲骨、背骨などを意識しながら身体全体を動かしていきます。
その結果、
「日常では偏った筋肉を使っていること」
「本来どこを使うべきか」
「どのように動けばいいのか」
という身体への意識が高まり、より効率的な身体の使い方を身につけるきっかけになります。
② 呼吸を意識しながら身体を動かす
ピラティスでは「呼吸」も重要な要素の一つです。
普段、呼吸を意識する機会はあまりないかもしれません。
しかし、呼吸は我々が1日に一番多く行っている運動なのです！
姿勢や胸郭の動き、体幹のコントロールとも関係しています。
例えば、肩や首に力が入りやすい方は、呼吸をするときに肩を大きく上下させるような動きが見られることがあります。
そこで、胸郭の動きを意識しながら呼吸を行い、呼吸と身体の動きを合わせていきます。
呼吸を意識することで、
・胸郭を動かしやすくする
・余計な力みを減らす
・体幹をコントロールしやすくする
といった変化につながる可能性があります。
つまり、ピラティスにおける呼吸は、単に「リラックスするためのもの」ではありません。
身体を適切に動かすための準備として、呼吸を活用しているのです。
③ マシンを使って身体をコントロールする
最近では「マシンピラティス」も非常に人気があります。
AID広尾に設置しているマシンが「チェア」です。
チェアは、スプリングによる抵抗を利用しながら、身体を動かしていくマシンです。
スプリングの強さや身体の位置を調整することで、エクササイズの難易度を変えることができます。
例えば、身体を動かすためのサポートとしてスプリングを利用することもあれば、あえて抵抗を加えることで、より身体をコントロールすることを求めることもできます。
そのため、
・身体を思い通りに動かす感覚を身につける
・肩甲骨や骨盤をコントロールする
・背骨を滑らかに動かす
・左右の動きの違いを意識する
・体幹を安定させながら手足を動かす
といった目的にも活用できます。
特にチェアは、立位や片脚でのエクササイズなど、日常生活やスポーツに近い姿勢で身体を動かすことができるのも特徴の一つです。
マシンの力を借りながら「できる動き」を増やし、そこから少しずつ自分自身で身体をコントロールできるようにしていく。
これも、マシンピラティスの大きな魅力です。
ピラティス＝「痩せるため」だけではない
ピラティスというと、
「女性がやるもの」
「身体を引き締めるもの」
「柔軟性を高めるもの」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
もちろん、身体を動かすことで筋力や身体のラインに変化が出ることはあります。
しかし、ピラティスの大きな魅力は、
「自分の身体を思い通りに動かす能力を高めていくこと」
にもあります。
姿勢、呼吸、関節の動き、筋肉の働きなどを意識しながら身体を動かすことで、自分自身の身体への理解も深まっていきます。
そして、こうした「身体をコントロールする能力」は、ピラティスだけでなく、日常生活やウエイトトレーニング、スポーツにも活かすことができます。
AID広尾ではピラティスとウエイトトレーニングを組み合わせます
AID広尾では、ピラティスだけを行うのではなく、
「その方の身体に何が必要なのか」
を考えながら、ピラティスエクササイズとウエイトトレーニングを組み合わせています。
まず姿勢や動作を確認し、
「どこが動きにくいのか」
「どこに力が入りやすいのか」
「どのような動作の癖があるのか」
などを確認します。
その上で、必要に応じてピラティスエクササイズを取り入れ、身体を動かす感覚を整えてから、ウエイトトレーニングへつなげていくこともあります。
ピラティスとウエイトトレーニングは、どちらか一方が優れているわけではありません。
身体を「動かしやすくすること」と「動かす力を高めること」。
それぞれの特徴を活かして組み合わせることで、より幅広い身体づくりが可能になります。
「姿勢を改善したい」
「身体を引き締めたい」
「運動すると肩や腰が気になる」
「自分に合ったトレーニングを知りたい」
そんな方は、ぜひ一度AID広尾へご相談ください。
一人ひとりの身体の状態を確認し、その方に合ったエクササイズやトレーニングをご提案します。
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」
経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。