みなさん、こんにちは！トレーナーの黒厚子です！

日常生活の疲労感といえば肩や腰にのしかかる印象があるのではないでしょうか？
他にも「ふくらはぎ」のハリ感や疲労感を訴える方も多くいます。
そんな方にはある共通点があります。
本日はそんな「ふくらはぎの疲労感」についてお話しようと思います！

なぜふくらはぎが疲労するの？

歩いていると、1日の終わりにはふくらはぎがパンパン。

「今日も疲れたな…」
「ふくらはぎをマッサージしてほぐしたい」

そんな経験ありませんか？

実はそのふくらはぎの疲れ、ふくらはぎが原因ではなく
「股関節」が動いていない可能性があります。

歩くとき、股関節は使えていますか？

私たちが歩くとき、脚を前に出すだけではなく、後ろの脚を伸ばして身体を前へ進めています。
このときに重要なのが、股関節の動きです。

股関節がスムーズに動いていれば、脚全体を使って効率よく身体を前に運ぶことができます。
一方で、股関節がうまく動かない状態になると、身体を前へ進めるために、膝から下で頑張るような歩き方になりやすくなります。

すると、本来は全身で分担するはずの負担が、ふくらはぎに集中してしまいます。

その結果、

歩く
↓
股関節が動かず、膝関節ばかり動く
↓
ふくらはぎが張る
↓
マッサージしたくなる

という状態を繰り返してしまうのです。

なぜ股関節が使えなくなるの？

では、なぜ股関節が動きにくくなるのでしょうか？
その原因のひとつが、普段の姿勢や生活習慣です。

例えば、「デスクワーク」。

長時間座っていると、身体が前に傾いた姿勢になったり、体重が前側に乗った状態になったりしやすくなります。
こうした姿勢が続くと、身体を支えるための体幹が安定しにくくなり、股関節も本来のように動かしづらくなることがあります。

また、ヒールを履く時間が長い方も、身体の重心が前に移動しつま先で立っているような状態になります。
もちろん、ヒールを履くこと自体が悪いわけではありません。

大切なのは、普段どんな姿勢で過ごし、どんな身体の使い方をしている時間が長いのかということです。
座りっぱなし、運動不足、靴の選び方など、毎日の小さな習慣が身体の使い方に影響していることがあります。

ふくらはぎをほぐすだけでは、また疲れるかも？

ふくらはぎが張ったときに、マッサージやストレッチをするのはもちろん悪いことではありません。
ただ、毎回同じようにふくらはぎが疲れるのであれば、
「ふくらはぎが硬いから」だけで終わらせないことが大切です。

なぜなら、歩くたびに股関節がうまく使えず、ふくらはぎが頑張り続けているのであれば、ほぐしてもまた負担がかかってしまうからです。

大切なのは、「疲れている場所」と「原因になっている場所」は同じとは限らないということ。

ふくらはぎの張りを改善したいのであれば、ふくらはぎだけを見るのではなく、股関節・骨盤・体幹・足首など、身体全体の動きを確認する必要があります。

AID広尾では「なぜ疲れるのか」を見ます

AID広尾では、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、姿勢や関節の動き、身体の使い方まで確認しながらトレーニングを行っています。

例えば、

「股関節が十分に動いているか」
「左右で身体の使い方に違いがないか」
「体幹が安定した状態で脚を動かせているか」
「歩くときに、どこに負担がかかっているのか」

など、身体全体のつながりを見ていきます。

同じ「ふくらはぎが疲れる」という悩みでも、その原因は人によって異なります。
だからこそ、単純に「ふくらはぎを伸ばしましょう」「股関節を鍛えましょう」とするのではなく、その人の身体がなぜその動きになっているのかを確認することが重要です。

「歩くとふくらはぎばかり疲れる」
「夕方になると脚がパンパンになる」
「マッサージしても、すぐにまた張ってしまう」

そんな方は、ふくらはぎだけに注目するのではなく、一度身体全体の使い方を見直してみませんか？

毎日何気なく行っている「歩く」という動作だからこそ、身体を効率よく使えるようになることで、日常の疲れ方も変わってくるかもしれません。

AID広尾では、身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせたコンディショニングとトレーニングをご提案しています。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。