歩き方で印象が変わる！美しく歩くために大切なポイントとは？-パーソナルジムAID広尾

こんにちは！トレーナーの黒厚子です。

早速ですが、皆さんは普段どれほど姿勢を気にされていますか？
背筋を伸ばして、顎を引いて、胸を張って…など、いい姿勢の条件は挙げればたくさん出ますよね！

では、そのまま歩けていますでしょうか？

実は立ち止まっている時のいい姿勢と歩いている時のいい姿勢は全く別物なのです。

ましてや、我々は立っている時間よりも、動いている時間の方が長いので
動いている（歩行時）の姿勢を整えていくことが重要と言えます！

今回は、歩き方で印象が変わる理由と、美しく歩くために大切なポイントをご紹介します。

歩行は全身の連携で成り立っている

歩くという動作は、脚だけを動かしているわけではありません。

足首・膝・股関節がスムーズに動き、骨盤や体幹が安定し、胸郭がしっかり回旋することで腕が自然に振られます。これらが連動することで、無駄のない歩行が生まれます。

どこか一つでも動きが悪くなると、その分を他の部位が補うことになり、肩こりや腰痛、膝の痛みなどにつながる場合もあります。

美しく歩くために大切な3つのポイント

① 無理に胸を張らない

「姿勢を良くしよう」と胸を張り過ぎると、腰が反ってしまい、かえって身体に負担がかかります。
歩行は前方に進めため、多少の前傾姿勢が良いと言われています。
あまり胸を張りすぎずに力を抜いてみてください！

② お尻の筋肉を使って歩く

歩くときの推進力を生み出すのは、お尻の筋肉（臀筋群）です。
お尻がしっかり働くことで、太ももや腰への負担が減り、疲れにくく安定した歩き方につながります。

③ 腕を自然に振る

腕振りは歩行中のバランスを整え、身体の回旋をサポートします。
肩に力を入れず、肘を軽く曲げて自然に腕を振ることで、全身を使ったスムーズな歩行になります。

なぜ歩く姿勢は崩れてしまうのでしょうか？

歩き方が崩れる原因は、一つではありません。

筋力低下や柔軟性不足だけでなく、普段の生活習慣によって身についた身体の使い方のクセも大きく影響しています。

例えば、

• デスクワークが多く、胸や股関節が硬くなっている
• 長時間のスマートフォン使用で頭が前に出やすい
• お尻の筋肉がうまく使えず、太ももばかりに負担がかかっている
• 過去のケガや痛みをかばう動きがクセになっている

歩き方が崩れることで起こること

このような状態では、身体は無意識のうちに「歩きやすい方法」を選ぶため、左右差が生まれたり、膝や腰へ負担が集中したりすることがあります。

自然な歩き方へ整えるために

つまり、歩き方は「歩き方だけ」を意識して改善するものではありません。
身体全体のバランスや関節の動き、筋肉の働きを整えることで、無理なく自然な歩き方へと変わっていきます。

歩き方が変わると、身体も変わる

歩き方が改善すると、見た目の印象だけでなく、身体への負担が軽減されることも期待できます。

• 疲れにくくなる
• 肩や腰への負担が減る
• 歩く姿が若々しく見える
• トレーニングの効果も発揮しやすくなる

毎日何千歩と繰り返す「歩く」という動作だからこそ、その積み重ねは身体に大きな影響を与えます。

AID広尾では歩き方まで評価します

AID広尾では、姿勢だけでなく、実際の歩き方も確認しながら、お客様一人ひとりの身体の状態を評価しています。

「歩き方がおかしい気がする」「歩くとすぐ疲れる」「もっときれいに歩きたい」といったお悩みも、身体全体を見ながら原因を探し、改善を目指します。

歩き方が変われば、身体の使い方が変わり、印象も変わります。
姿勢だけではなく、歩き方まで美しく。
毎日の何気ない一歩を見直して、より健康で美しい身体を目指してみませんか？

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。