作成日時：2026年5月26日

筋トレしているのに姿勢が崩れる理由とは？-パーソナルジムAID広尾

「筋トレを頑張っているのに猫背が変わらない」
「体は鍛えているのに姿勢が悪いと言われる」

このような悩みを感じたことはありませんか？

実は、筋トレをしている＝姿勢が良くなる、とは限りません。
場合によっては、体の使い方によって姿勢の崩れが強くなってしまうこともあります。

今回は、筋トレをしていても姿勢が崩れる理由について解説します。

筋肉が強くても支え方が崩れていることがある

姿勢を保つためには、単純な筋力だけではなく、体全体のバランスが重要です。

例えば、胸や腕ばかりを鍛えていると、前側の筋肉が優位になり、肩が前へ引っ張られやすくなることが
あります。
その結果、巻き肩や猫背の姿勢につながるケースもあります。

筋肉を鍛えることと、正しく支えられることは別の問題です。

使いやすい筋肉ばかり使っている

トレーニングでは、無意識に得意な筋肉ばかり使ってしまうことがあります。

本来使いたい部分がうまく働いていないと、

・首や肩に力が入る
・腰で踏ん張る
・特定の部位ばかり疲れる

といった状態になりやすくなります。

これが続くことで、体のバランスが偏り、姿勢にも影響していきます。

体幹が固まっているだけになっている

姿勢改善のために腹筋を意識する方も多いですが、力を入れすぎることで逆に体が固まりすぎてしまう
ケースがあります。

本来の体幹は、「固める」だけではなく、呼吸や動きに合わせて柔軟に安定することが重要です。

必要以上に力んでしまうと、自然な動きが失われ、姿勢も疲れやすくなります。

股関節や胸郭が動いていない

筋肉を鍛えていても、関節の動きが悪いままだと姿勢は整いにくくなります。

特に、

・股関節
・胸郭
・背骨

このあたりの動きが低下すると、体は一部で無理に支えようとします。

その結果、反り腰や猫背などにつながることがあります。

良いフォームでできていない場合もある

フォームが崩れた状態でトレーニングを続けると、偏った体の使い方が強化されてしまいます。

例えば、

・腰を反って持ち上げる
・肩をすくめる
・左右差があるまま行う

こうしたクセが積み重なることで、姿勢の崩れにつながることがあります。

大切なのは整えてから鍛えること

筋トレ自体が悪いわけではありません。
大切なのは、体が正しく動ける状態でトレーニングを行うことです。

・呼吸を整える
・関節がスムーズに動く
・体幹が自然に安定する

こうした土台があることで、トレーニングの効果もより発揮されやすくなります。

まとめ

筋トレをしていても姿勢が崩れる場合、原因は筋力不足ではなく、体の使い方やバランスにあることが
あります。

姿勢を変えるためには、ただ鍛えるだけでなく、どう支えて、どう動いているかを見ることが大切です。
体を整えながらトレーニングを行うことで、姿勢も少しずつ変わっていきます。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。