作成日時：2026年5月24日
「昔と同じ」が通用しない？40代で起こる体の変化とは-パーソナルジムAID広尾
こんにちは！
トレーナーの黒厚子です。
これまでたくさんの方の身体の悩みを聞いてきましたが、特に40代の方から多いのが
「40歳を超えてから痩せづらくなった」
「疲れが抜けにくくなった」
「肩こりや腰痛がひどくなった」
「昔は動けたのに、今は動けない」
といったお声です。
実際、40代に入ると身体には様々な変化が起こり始めます。
しかし、その変化を“年齢のせい”だけで片付けてしまうのは少しもったいないかもしれません。
身体の状態は、日々の姿勢や呼吸、生活習慣、運動習慣などによって大きく変わります。
今回は、40代で起こりやすい身体の変化と、健康的な身体を維持するために大切なポイントについてお話ししていきます。
筋力・代謝の低下
40代になると、何もしない状態では筋肉量が徐々に低下していきます。
筋肉は身体を動かすだけではなく
・姿勢を支える
・関節を安定させる
・基礎代謝を維持する
・血流を促す
といった重要な役割を担っています。
しかし、デスクワークや運動不足によって身体を動かす機会が減ると、筋肉はさらに使われなくなり、
・疲れやすい
・太りやすい
・肩こりや腰痛が増える
・姿勢が崩れる
といった変化が起こりやすくなります。
特に40代では、若い頃と同じ生活をしていても、身体は少しずつ変化しています。
「食事量は変わっていないのに体重が増えた」
「以前より疲れが残りやすい」
という方は、筋力や代謝の低下が関係している可能性があります。
回復力の低下
若い頃は、多少無理をしても一晩寝れば回復していたという方も多いと思います。
しかし40代になると、
・睡眠の質の低下
・ストレスの蓄積
・自律神経の乱れ
・血流低下
・運動不足
などの影響によって、疲労が抜けにくくなります。
また、仕事や家庭の忙しさから、自分自身のケアに時間を使えなくなる方も少なくありません。
その結果、
「朝から身体が重い」
「休日も疲れが抜けない」
「なんとなく常にだるい」
という状態が続いてしまうことがあります。
疲労が蓄積すると、集中力の低下だけでなく、姿勢の崩れや身体の痛みにも繋がりやすくなります。
姿勢と呼吸の変化
現代では、スマホやパソコンを見る時間が長くなり、どうしても前かがみの姿勢が増えます。
その結果、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
・ストレートネック
といった姿勢の崩れが起こりやすくなります。
姿勢が崩れると、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、肩こりや腰痛の原因になります。
さらにもう一つ大きいのが「呼吸」です。
姿勢が崩れることで胸郭が動きにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると、
・疲れやすい
・集中しづらい
・リラックスできない
・首肩が張りやすい
といった状態にもつながっていきます。
40代の身体づくりで大切なのは“整える”こと
40代から身体を変えていく上で大切なのは、ただハードに鍛えることではありません。
もちろん筋力トレーニングは重要ですが、その前に、
・姿勢
・呼吸
・関節の動き
・身体の使い方
を整えることが非常に重要です。
※呼吸に詳しく解説している記事があります。ぜひ「こちら」も目を通してみてください！
例えば、姿勢が崩れたまま無理にトレーニングをすると、必要以上に関節へ負担がかかってしまうことがあります。
逆に、身体を正しく使えるようになると、少ない負荷でも効率よく筋肉を使えるようになり、疲れにくく動きやすい身体へ変わっていきます。
40代の身体づくりでは、
「追い込む」よりも、
「整えながら動く」
という考え方がとても大切です。
まとめ
40代で感じる身体の変化は、決して特別なことではありません。
しかし、その変化を放置してしまうと、
・疲れやすい
・動きづらい
・痛みがある
・体型が崩れる
という状態が少しずつ当たり前になってしまいます。
だからこそ大切なのは、“昔と同じ感覚”で生活するのではなく、今の身体に合ったケアや運動を取り入れることです。
身体は、何歳からでも変えていくことができます。
AID広尾では、単に鍛えるだけではなく、姿勢・呼吸・身体の使い方を確認しながら、お一人おひとりに合わせたサポートを行っています。
「最近、疲れやすくなった」
「昔より身体が動きづらい」
「何から始めればいいかわからない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。
1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。
2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。
3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。
4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。
5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
AID広尾がどんなジムかを紹介した記事もあります！
合わせてご覧ください→「こちら」
経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE
資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。
通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。