作成日時：2026年6月15日
梅雨の時期に肩こり・頭痛が悪化するのはなぜ？-パーソナルジムAID広尾
“気圧のせい”だけでは片付けられない身体の反応とは？
「雨の日になると頭が重い」
「梅雨時期は肩こりがひどくなる」
「なぜか身体がだるい」
6月頃になると、このような不調を感じる方が増えてきます。そしてよく、「低気圧で自律神経が乱れているですね」と言われます。
もちろん、それ自体は完全に間違いではありません。
ただ実際には、“自律神経が悪い”というより、「環境変化に身体が適応しようとし続けている」という方が、本質に近いかもしれません。
今回は、
・なぜ梅雨時期に不調が増えるのか
・なぜ肩こりや頭痛が悪化するのか
・なぜマッサージだけでは戻ってしまうのか
について、身体の仕組みから整理していきます。
人の身体は、常に“環境に適応”している
私たちの身体は、常に外の環境に適応しています。
例えば、
・暑ければ汗をかく
・寒ければ血管を収縮させる
・緊張すれば心拍数が上がる
・眠くなれば体温が下がる
こういった反応は、無意識に行われています。
その調整を担っているのが、自律神経です。
つまり自律神経は、「身体を整えるもの」というより、「環境変化に対応するために、身体を自動調整しているシステム」とも言えます。
そして梅雨時期は、この“適応”がかなり大変になる季節です。
梅雨時期は、身体にとって“ストレスが多い”
梅雨時期には、
・低気圧
・湿度上昇
・寒暖差
・日照時間の低下
などが起こります。
すると身体は、それらに適応しようとして働き続けます。
つまり、“休んでいるつもりでも、身体はずっと仕事をしている状態”です。
ここで重要なのは、「低気圧そのものが悪い」わけではないということ。同じ天気でも、平気な人と、強く不調が出る人がいます。この差を分けるのが、“身体の余裕”です。
例えば、
・睡眠不足
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・慢性的なストレス
・浅い呼吸
などが続いていると、身体はすでにギリギリの状態で適応しています。
そこにさらに、気圧変化という“追加ストレス”が加わる。
すると適応するための負荷が増え、
・肩こり
・頭痛
・だるさ
・疲労感
として表面化していきます。
実は、身体は“気圧”を感じ取っている
「気圧で不調になる」と聞くと、少し曖昧に感じる方もいるかもしれません。
ですが実際、人の身体には“気圧変化を感知する仕組み”があります。その一つが、「内耳（ないじ）」です。内耳は耳の奥にあり、平衡感覚を司っている場所。実はここ、気圧変化にもかなり敏感です。
例えば飛行機に乗った時、「耳が詰まる感じ」を経験したことがある方も多いと思います。あれも、内耳が気圧変化を感知している反応です。
梅雨時期は、この内耳が小さな気圧変化を感じ取り続けます。
すると脳は、「環境が変化している」と認識し、身体の状態を一定に保とうと働き続けます。
つまり、“身体が常に微調整を続けている状態”になるのです。
なぜ肩こりが悪化するのか？
ここで深く関係してくるのが、「呼吸」です。
人はストレス反応が強くなると、呼吸が浅くなります。すると本来メインで使いたい“横隔膜”が働きづらくなります。その代わりに働きやすくなるのが、首・肩・胸の筋肉です。
つまり、“呼吸するたびに肩周りを使っている状態”になります。
特にデスクワーク中心の方は、
・猫背
・巻き肩
・胸郭の硬さ
があるため、この傾向がかなり強くなります。
すると肩は、「姿勢維持」と「呼吸補助」の両方を担当することになります。本来なら休みたいはずの筋肉が、常に働き続ける。
これが、「マッサージをしても戻る肩こり」の正体の一つです。
頭痛も、“首肩の緊張”が関係している
梅雨時期の頭痛というと、「血流が悪いから」と言われることがあります。
もちろんそれも一部あります。
ただ実際には、“首周囲の緊張”もかなり関係しています。
特に首の後ろには、自律神経と関係が深い筋肉や神経が集中しています。
呼吸が浅くなり、首肩の緊張が強くなることで、
・後頭部
・側頭部
・目の奥
などへの負担が増えやすくなります。
さらに呼吸が浅い状態では、酸素交換効率も低下しやすく、「なんとなく頭が重い」という状態にも繋がっていきます。つまり梅雨時期の不調は、単なる肩こりではなく、「呼吸・姿勢・環境適応」が連動した反応とも言えます。
なぜマッサージだけでは改善しにくいのか？
肩こりが強いと、多くの方はマッサージを受けます。
もちろん、一時的に楽になることはあります。ただ、「翌日には戻る」という経験をした方も多いのではないでしょうか。それは、“肩が硬くなる原因”が残っているからです。
例えば、
・胸郭が動かない
・呼吸が浅い
・身体を動かしていない
・長時間座りっぱなし
・環境への適応負荷が高い
状態が続けば、身体はまた緊張方向へ戻っていきます。
例えるなら、“火災報知器が鳴っているのに、音だけ止めている状態”です。肩をほぐすことは大切です。ただ、それだけでは、「なぜ肩が働き続けているのか」という根本の問題が残りやすくなります。
実は、“動いた方が楽になる人”が多い
梅雨時期は、「だるいから休みたい」という方も増えます。ですが実際には、“軽く動いた方が楽になる”ケースがかなり多くあります。
なぜなら適切な運動には、
・血流改善
・呼吸改善
・胸郭の動き改善
・ストレス耐性向上
などの作用があるからです。
つまり運動とは、単に筋肉を鍛えるだけではなく、「環境変化に適応しやすい身体を作る」という意味もあります。
特に、
・ウォーキング
・軽い筋トレ
・呼吸エクササイズ
・股関節を動かす運動
などは、梅雨時期の不調と相性が良いことが多くあります。
不調が出る時期こそ、“身体の余裕”を見直すタイミング
梅雨時期の肩こりや頭痛は、単純に“気圧が悪い”だけではありません。
そこには、
・呼吸
・姿勢
・胸郭の硬さ
・活動量低下
・環境への適応負荷
など、様々な要素が関係しています。
そして慢性的な不調ほど、「痛い場所だけを見ても改善しにくい」ケースが多くあります。
もし、
・肩こりと頭痛を繰り返している
・マッサージをしても戻る
・常に疲れている
・呼吸が浅い気がする
・デスクワーク時間が長い
という方は、“肩だけ”ではなく、「身体全体の適応力」を見直してみることが大切かもしれません。
パーソナルジムAID広尾では、局所だけではなく、
・呼吸
・胸郭
・姿勢
・股関節
・身体全体の動き
なども含めて評価を行っています。
その場だけ楽になるケアではなく、「戻りにくい身体づくり」を行いたい方は、一度ご相談ください。
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パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
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パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。
パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。
恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES