作成日時：2026年5月14日

歩き方で体は変わる？不調につながる歩行のクセ-パーソナルジムAID広尾

「長く歩くと腰や膝がつらくなる」
「片側だけ疲れやすい」
「歩いていると姿勢が崩れる気がする」

こうした不調は、歩き方のクセが関係していることがあります。

歩くことは日常の中で最も繰り返される動作の一つです。
そのため、歩き方に偏りがあると、小さな負担でも少しずつ積み重なっていきます。

今回は、不調につながりやすい歩行のクセについて解説します。

歩行は全身運動

歩く動作は、足だけで行っているわけではありません。

・足裏で地面を支える
・股関節で体を運ぶ
・体幹でバランスを取る
・腕や胸郭が連動する

こうした全身の連動によって、スムーズな歩行が作られています。

どこか一つでも機能が低下すると、他の部位が代わりに負担を受けやすくなります。

股関節が使えていない人は多い

歩行で特に重要なのが股関節です。

本来、歩くときには股関節がしっかり伸びたり曲がったりしながら体を前へ運びます。
しかし、長時間の座り姿勢や運動不足によって股関節の動きが低下すると、その分を腰や膝が
補うようになります。

その結果、

・腰が反りやすくなる
・膝に負担がかかる
・歩くと疲れやすい

といった状態につながります。

左右差が不調につながることもある

歩き方には無意識のクセが出やすく、左右どちらかに偏っている人も少なくありません。

例えば、

・片足に重心を乗せやすい
・片側だけ足音が大きい
・片方だけ疲れやすい

こうした状態では、特定の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。

足裏の使い方も重要

歩行では足裏のバランスも大切です。

母指球・小指球・踵の3点でバランスよく支えられていないと、重心が偏り、姿勢全体にも
影響していきます。

特に、外側ばかり使う歩き方や、指がうまく使えていない状態では、膝や股関節の負担につながることが
あります。

歩き方は今の体の状態が表れる

歩行には、その人の体の使い方のクセが表れます。

そのため、

・姿勢の崩れ
・股関節の硬さ
・体幹の不安定さ

こうした問題があると、歩き方にも影響が出てきます。

逆に言えば、歩き方を見直すことで、体の状態を知るヒントにもなります。

改善のポイントは自然に動ける状態を作ること

歩き方を無理に意識しすぎると、かえって不自然な動きになることがあります。

大切なのは、

・股関節が動く
・体幹が安定する
・足裏でしっかり支えられる

といった、自然に歩ける土台を整えることです。

体のバランスが整うことで、歩き方も少しずつ変わっていきます。

まとめ

歩き方は、日常の中で繰り返される重要な動作です。
そのため、小さなクセでも積み重なることで不調につながることがあります。

腰痛や膝の違和感、疲れやすさなどがある場合は、歩き方や体の使い方を見直してみることも
大切です。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。