作成日時：2026年4月23日

腕が上がりにくい人の原因とは？肩だけではない体の問題-パーソナルジムAID広尾

腕を上げると引っかかる感じがする」
「途中で止まってしまう」
「痛みはないけど動かしにくい」

このような状態を感じたことはありませんか？
腕が上がりにくい原因は、肩そのものだけでなく、体全体の動きが関係していることが多いです。

今回はその理由について解説します。

腕を上げる動きは全身の連動でできている

腕を上げる動作は、単純に肩だけが動いているわけではありません。

肩関節だけでなく、

・肩甲骨
・胸郭（肋骨）
・背骨

これらが連動することで、スムーズに腕を上げることができます。

どこか一つでも動きが悪くなると、全体の動きに制限が出てきます。

肩甲骨の動きが制限されている

腕が上がりにくい人に多いのが、肩甲骨の動きの低下です。

肩甲骨は本来、腕を上げるときに一緒に上に回るように動きます。
しかし、

・長時間のデスクワーク
・猫背姿勢
・肩まわりの緊張

こうした影響で動きが悪くなると、腕の動きも制限されます。

胸郭が動いていない

見落とされやすいのが胸郭の動きです。

胸郭が硬くなると、背骨の伸びが出にくくなり、腕を上げるスペースが確保できなくなります。
その結果、途中で詰まるような感覚や引っかかりが出ることがあります。

肩だけで動かそうとしている

本来は全身で行う動作を、肩だけで無理に行っているケースも多く見られます。

この状態では、

・肩に負担が集中する
・動きが途中で止まる
・違和感が出やすくなる

といった問題が起こります。

体幹の安定も関係している

腕を上げるときには、体幹の安定も重要です。
体幹がうまく働いていないと、動きの中で体がブレやすくなり、その分を肩でカバーしようとしてしまいます。

その結果、動きがスムーズに出なくなります。

改善のポイントは全体の動きを取り戻すこと

腕の上がりにくさを改善するには、肩だけでなく体全体にアプローチすることが大切です。

・肩甲骨の動きを引き出す
・胸郭の柔軟性を高める
・体幹の安定性を作る

これらを整えることで、自然と腕の動きは変わっていきます。

まとめ

腕が上がりにくい原因は、肩だけにあるとは限りません。
肩甲骨や胸郭、体幹などのバランスが崩れることで、動きに制限が出ていることが多いです。

重要なのは、どこが動いていないのかを見極めることです。
体全体の連動を整えることで、スムーズな動きを取り戻していきましょう。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。