作成日時：2026年3月31日

くびれができないのはなぜ？鍛える前に整えたい体のポイント-パーソナルジムAID広尾

「お腹まわりを引き締めたいのに変化が出ない」
「トレーニングしているのにくびれができない」

このように感じている方は少なくありません。
しっかり運動しているのに結果が出ない場合、体の状態が整っていないことが原因になっている可能性が
あります。

今回は、くびれができにくい理由と、鍛える前に見直したいポイントについてお話しします。

くびれは筋肉だけで作られるものではない

くびれというと腹筋を鍛えるイメージが強いですが、実際にはそれだけではありません。

・骨盤の位置
・肋骨（胸郭）の開き方
・姿勢のバランス

これらが整っていることで、はじめて自然なくびれが作られやすくなります。
体のバランスが崩れている状態では、筋トレをしても理想のラインになりにくくなります。

肋骨の開きがくびれを消している

くびれができにくい方に多いのが、肋骨が前に開いている状態です。

この状態では、お腹が前に突き出やすくなり、ウエストラインがぼやけてしまいます。
また、腹筋にうまく力が入りにくくなるため、トレーニングの効果も出にくくなります。

見た目だけでなく、体の機能面にも影響しているポイントです。

骨盤の傾きも大きく関係する

骨盤の位置もくびれに大きく影響します。

例えば、

・骨盤が前に傾いている（反り腰）
→ お腹が前に出やすい

・骨盤が後ろに倒れている
→ 全体的に丸まった姿勢になる

このような状態では、ウエストラインが崩れやすくなります。

呼吸が浅いと体幹が働かない

くびれを作るうえで重要なのが体幹の働きです。

呼吸が浅くなると、横隔膜や腹横筋などの体幹の筋肉がうまく機能しなくなります。
その結果、お腹まわりの安定性が低下し、引き締まりにくくなります。

普段あまり意識しない呼吸ですが、実は見た目にも大きく関わっています。

鍛えても変わらない人の共通点

トレーニングしているのに変化が出にくい方には、

・腰に力が入りやすい
・お腹に力が入らない
・姿勢が崩れている

といった特徴が見られます。

この状態では、腹筋を鍛えても狙った部位に効かず、効率が下がってしまいます。

整えることで結果が変わる

体のバランスが整うと、

・腹筋にしっかり力が入る
・余計な力みが減る
・動きがスムーズになる

といった変化が出てきます。

この状態でトレーニングを行うことで、ウエストラインにも変化が出やすくなります。

まとめ

くびれができない原因は、単に筋肉が足りないからではありません。
体のバランスや使い方が整っていないことで、うまく形が作られていない可能性があります。

まずは鍛える前に体の状態を整えることが大切です。
その上でトレーニングを行うことで、より効率よく変化を感じられるようになります。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

清木善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。