作成日時：2026年2月26日
股関節の機能低下が全身の疲れを生む理由とその対策-パーソナルジムAID広尾
歩く、立つ、座る、荷物を持つなど私たちは日常の中で多くの動作を繰り返します。
その時に使われる関節や筋肉のバランスが崩れると、体は本来の役割以上の負担を背負い、痛みや疲労感として表面化することがあります。
特に「股関節」は体の中心にあり、下半身と上半身をつなぐ重要な関節です。
ここをムダに使ってしまうクセがあると、腰・膝・背中など別の場所に負担が分散してしまい、慢性的な不調につながることも珍しくありません。
今回は、
・股関節のムダ使いって何？
・なぜ股関節を正しく使うことが重要なのか？
・日常で使い方を改善するにはどうすればいい？
という点を、解説していきます。
股関節は体の中心――でもムダに働かせていませんか？
股関節は、歩行・立つ・しゃがむ・階段の昇降など、ほとんどすべての下半身の動きに関与しています。
本来は
- 大殿筋・中殿筋などの大きな筋肉
- 骨盤・背骨との連動
によってスムーズに動くべき関節です。
しかし、次のような状態になると、股関節は本来の役割を果たせなくなります。
- 股関節の可動性が低下している
- 体幹や背骨の動きが硬い
- 姿勢が崩れ、骨盤が傾いている
このような状態だと、股関節をムダに使ってしまうということが起きます。
つまり、本来は他の関節や筋肉が担うべき動きを、股関節が頑張って補おうとしてしまうのです。
股関節のムダ使いがもたらす影響
股関節をムダに使ってしまうと、次のような影響が出やすくなります。
■腰や膝に負担が集中する
股関節がうまく機能しないと、体は他の関節で代償して動こうとします。
その結果、腰や膝に負担がかかり、慢性的な張りや痛みが出やすくなります。
■疲れが抜けにくくなる
股関節が正しく使えないと、歩行や立ち上がりのたびに余計な力が入り、疲労感が溜まりやすくなります。
■姿勢全体が崩れやすくなる
股関節の動きと骨盤の位置は密接に関係しています。
股関節がうまく使えないと、姿勢が崩れ、肩こりや背中の張りにつながることもあります。
なぜ股関節の使い方が崩れるのか？
多くの場合、股関節の使い方のクセは、次のような要因が影響しています。
・長時間の座り姿勢
長く座っていると、股関節周りの筋肉や関節が硬くなり、可動性が低下します。
これにより、歩くときなどに股関節が十分に動かず、他の部分で代償してしまうのです。
・体幹の安定性不足
体幹が安定していないと、股関節が体重を支える際に役割を果たしにくくなり、無駄な力が入りやすくなります。
・呼吸の浅さ
浅い呼吸では胸郭や腹部の動きが制限され、体幹の働きが低下します。
その結果、股関節への負担が増しやすくなります。
これらは単独ではなく、複合的に絡んで股関節の使い方を歪めてしまいます。
股関節のムダ使いを改善するには
股関節のムダ使いを改善するためには、まず「正しく使える状態」を取り戻すことが大切です。
そのためのアプローチは次の3つです。
①関節の可動性を取り戻す
股関節だけでなく、胸郭や背骨の動きも含めて可動域を広げることが重要です。
これにより、体全体がスムーズに連動して動くようになります。
②体幹の安定性を高める
体幹が安定すると、股関節や骨盤に余計な負担がかかりにくくなります。
腹横筋や背骨を支える深層筋を働きやすくするエクササイズが効果的です。
③日常の動きで意識する
歩く、立つ、座るといった日常動作で股関節を意識することも大切です。
歩行時に股関節をしっかり使う感覚を取り戻すことで、ムダな力みが減っていきます。
日常でできる股関節の使い方チェック
あなたの股関節は正しく使えていますか？
次のような動作でチェックしてみましょう。
・立ち上がる
足幅は肩幅程度で自然に立ち上がれますか？
お尻や太ももで立つ感覚がありますか？
・歩く
かかとからスムーズに着地し、股関節から前に進む感覚を感じられますか？
・しゃがむ
膝や腰ではなく、股関節から体を折れる感覚がありますか？
これらが自然に行える動きは、股関節が本来の役割で働いている証拠です。
まとめ：股関節の使い方は体全体の負担を左右する
股関節のムダな使い方は、腰・膝・背中など別の部位に負担を波及させ、痛みや疲れを招きやすくします。
しかし、股関節を正しく使えるようになると、体は効率よく動き、疲れにくい体へと変わっていきます。
股関節は体の中心にあり、体全体の動きと密接に関わっています。
その使い方を見直すことは、痛みや不調を改善するだけでなく、毎日の動作を軽くし、快適な体を取り戻すための第一歩です。
AID広尾では、姿勢や動作の評価を行い、股関節を含む体の連動性を整えるサポートを提供しています。
まずは自分の体の使い方を知るところから始めてみませんか？
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
