作成日時：2026年2月10日
腰痛改善のカギは正しく動くこと!-パーソナルジムAID広尾
「腰が痛くて朝起きるのがつらい」
「座っているだけで腰が重だるい」
「動き出しにギクッとすることがある」など、
腰痛は、現代人が抱えやすい代表的な不調の一つです。
そして多くの場合、腰痛はただの“痛み”ではなく、体全体の使い方の“結果”として起きています。
だからこそ、腰痛に対して「とにかく安静に」「ストレッチをたくさんする」「腰だけを鍛える」といった対処だけでは、改善が長続きしないことが多いのです。
ここでは、腰痛を根本から変えていくためのヒントとして、体を動くものとして捉える視点をお伝えしていきます。
腰痛は動かないことで起きている
体は動くための構造をしています。骨・関節・筋肉・神経が連動し、歩く、座る、立つ、体をひねるといった動作を可能にしています。しかし、現代の生活は、
- 長時間のデスクワーク
- スマホを見る姿勢
- 移動の多くを車や電車で行う
- 趣味が座って過ごすこと
といった、体を大きく動かす機会が減った生活になりがちです。
こうした生活の中で、腰は本来の役割を失い、普段使われない筋肉や関節の代わりに無理やり働くようになります。その結果、腰自体が疲労しやすくなったり、筋肉が緊張しやすくなったりして、「腰痛」として体にサインが現れるのです。
痛みは体の使い方のサイン
腰痛は決して悪者ではありません。痛みは、体が「今の使い方だと負担が大きいよ」と教えてくれているサインです。例えば、
- 立っているときに背中全体が丸くなっている
- 座るときに腰が丸まりやすい
- 歩くときに太ももで前に進んでいる感覚がない
こうした体の使い方のクセがあると、腰だけで体を支えてしまい、結果として過負荷がかかります。
痛みは、体が「ここを守ろう」と反応しているとも言えます。
腰を動かすことは“改善への第一歩”
だからこそ、腰痛を改善したいのであれば、「腰だけを休める」「腰だけをほぐす」ではなく、体全体をどう動かしているかを見ることが重要になります。
動くことによって、
- 筋肉の血流が改善され、栄養や酸素が行き渡るようになる
- 関節の可動域が広がり、負担の分散が起きる
- 体幹と下肢の連動が改善し、腰への負担が減る
といったメリットが生まれます。腰だけをピンポイントで見るのではなく、「体全体を連動させて動かす」という視点が、腰痛の改善にはとても有効なのです。
ただ動くではなく整えて動く
もちろん、丸一日運動だけをすればいいという意味ではありません。
ただ動けば良いわけでもないのです。例えば、
- 関節の動きが制限されているまま歩く
- 背骨の動きが硬いまま屈む
- 体幹が安定していないまま立つ
こうした状態で動くと、動作の質は上がらず、逆に腰への負担を増やしてしまうこともあります。
AID広尾では、まず体の姿勢や動作の評価を行い、「どこが動いていないか」「どこが無理に働いているか」を見える形にします。
そうすることで、ただ動くだけでなく、効率的に体を使える動きに変えていくことができるのです。
日常動作で体を整える
腰痛を改善するには、「日常的に体を連動して動かせる状態」を作ることが大切です。
簡単な例として、
- 立ち上がるときに股関節から動く
- しゃがむときに背骨を使う
- 歩くときに踵〜爪先までスムーズに移動する
といったことを意識するだけでも、体の使い方は変わりやすくなります。このように小さな動きを心がけることで、「腰だけが頑張る」状態から抜け出しやすくなります。
まとめ：腰痛を改善するための動く視点
腰痛は、ただ腰に「休め」「ほぐせ」と指令を出すだけでは改善しないことが多いものです。
それは、体全体の連動が崩れてしまい、腰だけが負担を引き受けている状態だからです。だからこそ、体を連動させて動けるようにすることが鍵になります。
腰だけを見るのではなく、股関節・胸郭・体幹といった複数の関節や筋肉が正しく働くように整えることで、痛みは改善に向かいます。
痛みを抑えることではなく、体が正しく動くように変わること。
それが、本当に腰痛から解放されるための新しい視点です
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
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・体の不調を取り除きたい
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など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
